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按時(shí)吃飯還不胖的減肥秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 19:33

按時(shí)吃飯還不胖的減肥秘訣

2018-02-23 閱讀：242 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)

是個(gè)女人就會對自己的身材有要求，瘦則好，胖則死的感覺。而且女人為了減肥還真是什么都能干出來的，不過，卻有很多美女是怎么吃也不會胖的，真是讓人羨慕嫉妒恨的啊，真是不公平。其實(shí)只要是吃飯的方法改變一下你也能成為干吃不胖的人。

按時(shí)吃飯還不胖的減肥秘訣

(1)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，狼吞虎咽，大腦饑飽中樞未能及時(shí)接受到飽的信息，這樣，攝人熱能就會超量;若進(jìn)餐速度放慢，細(xì)嚼慢咽，延長吃飯時(shí)間，選用小勺吃飯，便能較準(zhǔn)確地感到飽的信息。并且，咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適宜。

(2)改多食少餐為少食多餐。

將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較，供給的營養(yǎng)素相同，用前一種方法時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。其原因在于，每餐進(jìn)食量減少，使胰島素分泌低平，增加了脂肪的消耗;而多餐，既可保證不同營養(yǎng)素的攝入，又能達(dá)到減重不礙健康的目的。

(3)改變攝入食物的順序。

①餐前喝蔬菜湯：餐前食用250毫升的少油蔬菜湯，可使食物膨脹，增加胃容量，有飽腹感，可避免攝入過量的熱能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物，后吃動物性食物和主食，以求熱能攝入不超量。③餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

(4)改變烹調(diào)方式。

多采用蒸、煮、煨、拌的烹飪方法，慎用油炸、煎的方式。

看吧，想要做美女的話那就好好的先改變一下你的飲食習(xí)慣吧，不然的話你還不會是那個(gè)吃什么都不會胖的人，不然你還要繼續(xù)為了減肥而苦惱不已，快速減肥是不可靠的，只能是暫時(shí)性的而不是你永久的選擇，所以先改變你的飲食習(xí)慣吧。

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