你是不是肉晃、背厚、精神差，膚色暗沉、臉部浮腫、神疲乏力、嗜睡、四肢冰冷、喝水都胖……其實你不是胖，是“虛胖”！擺脫虛胖，再臃腫的身材也能自然而然地瘦下來——想減肥先補虛！

　　首屆“國醫(yī)大師”程莘農(nóng)院士第四代傳承人，中國中醫(yī)科學院副主任醫(yī)師翟煦博士，從根本上區(qū)分肥胖者的體質(zhì)，依據(jù)不同體質(zhì)類型給出針對性的方法和建議，告訴你四季減肥的誤區(qū)和方法，從食物養(yǎng)生、穴位按摩著手，同時運用各種健脾胃、補氣血、不失眠的小妙招，以*快的速度找準減肥關(guān)鍵點，讓你持續(xù)瘦身不復胖。

　　文中涉及的所有藥方均出自中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》，言出有據(jù)，有典可查，確保安全、有效，讓你擺脫虛胖，健康、優(yōu)雅、永不反彈地瘦！ [1]

第一章 真胖與虛胖，一定要分清楚

1.?濕胖、虛胖、實胖還是毒胖？分清才能有效減重

2.?什么樣的人群容易“虛”？?

? 久坐一族?

? 生活不規(guī)律的人群?

? “三高”人群?

? 經(jīng)常節(jié)食減肥的女性?

? 經(jīng)常有壞情緒的人群?

3.?虛胖不是真的胖，也許是“甲減”惹的禍?

4.?吃錯食物，虛胖上身?

? 生冷食物?

? 辛辣刺激油膩的食物?

? 重鹽食物?

? 高糖食物?

? 酒類、各種飲料

5.?虛胖帶給身體怎樣的危害?

? 氣虛型虛胖，讓你無精打采?

? 血虛型虛胖，讓你昏昏沉沉?

? 陰虛型虛胖，讓你煩躁難耐?

? 陽虛型虛胖，就像生活在北極?

? 痰濕型虛胖，讓你像“面包”?

? 濕熱夾虛型肥胖，暴躁如斗牛?

第二章 要想減肥先補虛

1.?補虛大作戰(zhàn)：健脾篇?

? 認識人的氣血之源——脾胃?

? 脾胃不和，氣血兩虧身體差?

? 讀懂各種脾胃癥狀：與脾胃相關(guān)的中醫(yī)術(shù)語?

? 脾志在思，憂思傷脾?

? 久坐傷肉更傷脾?

? 細嚼慢咽培養(yǎng)出來的好脾胃

? 傷脾傷胃的飯后運動

? 不注意防寒保暖，會導致胃部衰弱?

? 美麗心情帶來和諧脾胃?

2.?補虛大作戰(zhàn)：氣血篇?

? 虛胖，是氣虛了?

? 甜食吃不停，小心痰濕瘀滯讓你越來越胖?

? 胸部下垂氣色差，補足氣血，才能挺“胸”做女人?

? 膚色暗沉、過早衰老的原因，竟然是過度節(jié)食?

? 女人怕寒，寒涼食物吃走你的好氣色?

? 一直瘦不下來，還多毛！小心患上多囊卵巢綜合征?

? 肥胖多是氣虛血滯惹的禍，分清原因，花飲讓你安全瘦下來?

? 憂郁的人老得快，還容易發(fā)福?

3.?補虛大作戰(zhàn)：睡眠篇?

? 睡眠是天下補?

? 熬夜長虛胖，睡覺能減肥?

? 失眠臉色差，合歡花安眠藥枕讓你睡到自然醒?

? 睡前做個運動、泡泡腳，養(yǎng)肝安神去疲勞?

4.?補虛大作戰(zhàn)：營養(yǎng)篇?

? 番薯?

? 薏苡仁?

? 粳米?

? 小麥?

? 芝麻油?

? 糯米?

? 大棗?

第三章 告別虛胖有絕招，明星都在悄悄用的方法

1.?楊紫暴瘦14斤的方法?

? 想減肥，別過度節(jié)食?

? 從每周運動 3 次開始?

? 那些明星都在堅持的運動?

2.?多拍手能補氣?

? 拍手的注意事項?

3.?睡前兩小時少喝水?

4.?叩齒提肛祛除虛寒?

? 叩齒吞津?

? 提肛?

? 叩齒提肛法?

5.?多吃利尿消腫的食物?

? 紅豆薏米茶

? 冬瓜?

? 西瓜?

? 綠豆?

? 芹菜?

第四章 一年四季保持好身材的訣竅

1.?春季的減肥誤區(qū)

? 誤區(qū)一：只吃水果和蔬菜?

? 誤區(qū)二：堅持晨練不能停?

? 誤區(qū)三：運動強度越大，減肥效果越好?

2.?夏季的減肥誤區(qū)?

? 誤區(qū)一：出汗越多，減肥效果越好?

? 誤區(qū)二：酸奶是減肥圣品?

? 誤區(qū)三：保鮮膜減肥法

3.?秋季的減肥誤區(qū)?

? 誤區(qū)一：為了吃得更多而增加運動量

? 誤區(qū)二：多吃辛辣食物減肥

? 誤區(qū)三：局部減肥可行?

4.?冬季的減肥誤區(qū)?

? 誤區(qū)一：減肥藥減肥效果立竿見影?

? 誤區(qū)二：晨練代替早餐?

? 誤區(qū)三：吃素可以減肥?

5.?一年四季都可以進行的食補?

? 當歸——氣血各有所歸?

? 核桃仁——順氣補血佳果?

? 黑豆——補腎益氣，固齒黑發(fā)?

? 枸杞——老祖宗推薦的益氣養(yǎng)顏圣品?

? 山藥——養(yǎng)護氣血好幫手?

? 菠菜——補益氣血抗衰老?

? 蜂蜜——益氣補血的黃金食物?

? 海帶——補氣血必吃佳品?

? 胡蘿卜——滋補氣血的“小人參”?

? 金橘——調(diào)理氣血，疏肝抗郁?

? 黑木耳——補血美容的“金礦”?

第五章 不用大陣仗，隨時隨地都能做的小妙招

1.?趕走虛胖，按對這些穴位就夠了?

? 揉三陰交穴：排出毒素和濕氣，還能抗衰老?

? 按揉天樞穴：脾臟的“信號燈”，增強胃動力?

? 揉隱白穴：解決腹脹、食欲不振的小能手?

? 揉陰陵泉穴：既能通經(jīng)活絡(luò)又能健脾理氣?

? 揉足三里穴：緩解便秘、消化不良，改善機體免疫功能

? 帶脈常敲打，甩掉“游泳圈”?

? 腎俞穴，改善眼瞼水腫、黑眼圈

? 承山穴，除濕排毒? 191

? 敲膽經(jīng)，梨形身材的福音

? 推肝經(jīng)，輕輕松松瘦大腿?

2.?按摩

3.?刮痧?

4.?艾灸?

5.?拔罐

翟煦

　　中國中醫(yī)科學院醫(yī)學博士、副主任醫(yī)師，師承于“國醫(yī)大師”程莘農(nóng)院士，對脾胃的生理病理和辨證用藥有深入的研究，對消化系統(tǒng)疾病治療經(jīng)驗豐富。擅長針藥結(jié)合治療疼痛、內(nèi)分泌紊亂及代謝類疾病。著有《養(yǎng)脾胃就是養(yǎng)命》《胃腸健康書》《老中醫(yī)的傳世小偏方》《七招遏制糖尿病》等科普讀物，曾擔任浙江衛(wèi)視《健康重要》節(jié)目中醫(yī)顧問。 [1]

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