出差一周減脂食譜：哈佛抗炎法輕松瘦
??出差在外，第一件事就是把我的小家電和鍋碗瓢盆都拿出來(lái)。之前聽(tīng)很多朋友說(shuō)，出差旅行時(shí)減脂計(jì)劃總是泡湯，一到出差就胖三斤。正好趁著這次出差，分享一下如何在廚房條件有限且無(wú)法冷藏的情況下減脂！

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食譜的核心思想是哈佛食譜，從抗炎和抗氧化的角度出發(fā)，追求健康的同時(shí)達(dá)到瘦身目標(biāo)。

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主食部分：【碳水】
玉米、芋頭、南瓜、土豆粉、蕎麥面、燕麥、糙米、紅薯等。

蛋白質(zhì)部分：
雞蛋、雞胸肉、牛肉，這些都是提前一天晚上購(gòu)買，早晨送到，吃多少買多少。

蔬果部分：
深入了解「抗炎飲食」后，我發(fā)現(xiàn)綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍(lán)非常厲害，番茄、堅(jiān)果和水果類中草莓、藍(lán)莓和橙子都是抗炎食物。

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除了吃，就是拉問(wèn)題：
見(jiàn)笑了，關(guān)注我時(shí)間久的都知道我每天都在為平衡減脂和嗯嗯通暢這件事做努力。我個(gè)人是哪怕有一天沒(méi)噗噗，就會(huì)焦慮。出門工作沒(méi)辦法隨手提桶喝水，本不規(guī)律的作息更一言難盡，所以我特意準(zhǔn)備了百草園清腸片來(lái)防止在廁所半天不出來(lái)！它不會(huì)肚子疼，拉肚子，就是順暢了。
??唯一缺點(diǎn)就是它純植物提取的，有點(diǎn)苦但因?yàn)椴皇?，就?huì)放心，沒(méi)有副作用，行叭，皺著眉頭吃下去，廁所里笑瞇瞇？
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估計(jì)很多姐妹和我一樣有便秘?的情況，它其實(shí)是多種因素的綜合結(jié)果，年齡增長(zhǎng)、作息不良、運(yùn)動(dòng)匱乏、心里壓力大、飲食、久坐、日常食物中膳食纖維含量過(guò)少都是誘因。
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大家有空可以看看張韶涵和楊丞琳的分享，特別張韶涵，她分享了很多實(shí)用的養(yǎng)生變美心得。我之所以找到百草園清腸片來(lái)順暢拉，也是看到她說(shuō)的【想變美先養(yǎng)腸】，這個(gè)我特別贊同，這直接影響氣色、皮膚和心情！
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?♀?我也是老減脂人了，什么方法會(huì)復(fù)胖、會(huì)暴食像個(gè)鬼、什么方法對(duì)身體傷害大我都清清楚楚，都經(jīng)歷過(guò)?，F(xiàn)在就是盡可能把有營(yíng)養(yǎng)低熱量的食材變得更好吃，拋棄暴食，飲食均衡，定期排掉身體該排的東西，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，長(zhǎng)久的身材穩(wěn)定對(duì)我來(lái)說(shuō)才是最重要的，不想再消耗我的身體了。
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行了，先說(shuō)到這吧，記住了，瘦是在健康的基礎(chǔ)上，勻稱健康。那種不健康的急于求成方法去消耗自己的身體，我吃過(guò)虧，不想讓看我筆記的人反復(fù)經(jīng)歷~
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祝?你又瘦又健康，氣色好皮膚好，一切都好！

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