出差一周減脂食譜：哈佛抗炎法輕松瘦
??出差在外，第一件事就是把我的小家電和鍋碗瓢盆都拿出來。之前聽很多朋友說，出差旅行時減脂計劃總是泡湯，一到出差就胖三斤。正好趁著這次出差，分享一下如何在廚房條件有限且無法冷藏的情況下減脂！

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食譜的核心思想是哈佛食譜，從抗炎和抗氧化的角度出發(fā)，追求健康的同時達(dá)到瘦身目標(biāo)。

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主食部分：【碳水】
玉米、芋頭、南瓜、土豆粉、蕎麥面、燕麥、糙米、紅薯等。

蛋白質(zhì)部分：
雞蛋、雞胸肉、牛肉，這些都是提前一天晚上購買，早晨送到，吃多少買多少。

蔬果部分：
深入了解「抗炎飲食」后，我發(fā)現(xiàn)綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍(lán)非常厲害，番茄、堅果和水果類中草莓、藍(lán)莓和橙子都是抗炎食物。

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除了吃，就是拉問題：
見笑了，關(guān)注我時間久的都知道我每天都在為平衡減脂和嗯嗯通暢這件事做努力。我個人是哪怕有一天沒噗噗，就會焦慮。出門工作沒辦法隨手提桶喝水，本不規(guī)律的作息更一言難盡，所以我特意準(zhǔn)備了百草園清腸片來防止在廁所半天不出來！它不會肚子疼，拉肚子，就是順暢了。
??唯一缺點就是它純植物提取的，有點苦但因為不是，就會放心，沒有副作用，行叭，皺著眉頭吃下去，廁所里笑瞇瞇？
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估計很多姐妹和我一樣有便秘?的情況，它其實是多種因素的綜合結(jié)果，年齡增長、作息不良、運動匱乏、心里壓力大、飲食、久坐、日常食物中膳食纖維含量過少都是誘因。
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大家有空可以看看張韶涵和楊丞琳的分享，特別張韶涵，她分享了很多實用的養(yǎng)生變美心得。我之所以找到百草園清腸片來順暢拉，也是看到她說的【想變美先養(yǎng)腸】，這個我特別贊同，這直接影響氣色、皮膚和心情！
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?♀?我也是老減脂人了，什么方法會復(fù)胖、會暴食像個鬼、什么方法對身體傷害大我都清清楚楚，都經(jīng)歷過?，F(xiàn)在就是盡可能把有營養(yǎng)低熱量的食材變得更好吃，拋棄暴食，飲食均衡，定期排掉身體該排的東西，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，長久的身材穩(wěn)定對我來說才是最重要的，不想再消耗我的身體了。
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行了，先說到這吧，記住了，瘦是在健康的基礎(chǔ)上，勻稱健康。那種不健康的急于求成方法去消耗自己的身體，我吃過虧，不想讓看我筆記的人反復(fù)經(jīng)歷~
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祝?你又瘦又健康，氣色好皮膚好，一切都好！

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