如今這個時代是個以瘦為美的時代，肥胖是每個想要美麗的女人的惡夢?？粗簧淼馁樔夂椭?，MM們很難過和好、沮喪。其實減肥有多種運動方法，還要注意講究效果和細(xì)節(jié)。

減肥吃宵夜記住5個要點不長胖

　　首先，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高一些；

　　其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作；

　　第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感；

　　第四，不要引起興奮，要有利于后面的入睡；

　　然后，吃起來還要令人愉快。

睡前 食物

　　1、牛奶

　　牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收，并不會帶來消化負(fù)擔(dān)，還能緩解饑餓感。

　　2、杏仁

　　杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。

　　3、蜂蜜水

　　蜂蜜中含有多種無機(jī)鹽、維生素、葡萄糖等營養(yǎng)元素，具有滋養(yǎng)、潤燥、潤腸通便、美白養(yǎng)顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助于促進(jìn)身體新陳代謝。

　　4、紅豆粥

　　紅豆中富含堿酸成分，有促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動的功效，還能有效改善便秘現(xiàn)象，幫助清除下身多余的脂肪。

　　5、獼猴桃

　　晚上不適合吃太甜的食物，但又餓的慌怎么辦呢，這時候就可以吃獼猴桃了，它不僅含有豐富的維生素C，還富含食物纖維，能夠有效增加飽腹感，加速脂肪分解，避免體內(nèi)積聚過多的脂肪。

哪種運動對減肥有效果

　　爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　做家務(wù)減肥法

　　做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

            閱讀：五個小細(xì)節(jié)讓脂肪快速燃燒            舉鐵能塑形能減脂 

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