“魄門亦為五臟使，水谷不得久藏”這是《素問•五臟別論》對臟腑瀉藏功能的表述，意思就是說，入口的食物經(jīng)過腸胃的消化后，不能在我們?nèi)梭w內(nèi)藏的太久，如果這些食物消化后長期沒有排除體外，會導(dǎo)致大便秘結(jié)，而在中醫(yī)看來，大便不通是不健康的表現(xiàn)，同樣，小便也是身體里的糟粕，沒有及時排除的話也會影響身體健康，也是不健康的表現(xiàn)。

　　《論衡》中有這么一句話：“欲得長生，腸中常清”，這是古人對長壽養(yǎng)生得出的一種經(jīng)驗，想要長壽的話，就要及時將腸中的這些糟粕排除體外，這些糟粕包括小便和大便。

　　一、大便

　　古代著名中醫(yī)張仲景將長期沒有排除體內(nèi)的大便稱為“宿食”，這些長期沒有排除體外的糞便是人體中可以看得見的垃圾，它們會引發(fā)很多并發(fā)癥，對身體健康危害很大。食物經(jīng)過消化之后沒有及時排除體外，會產(chǎn)生一些有害氣體，這些氣體會導(dǎo)致靜脈回流受阻，讓患者出現(xiàn)失眠、煩躁、惡心、口臭、腹脹、食欲下降等癥狀，長期如此，會導(dǎo)致排便肛裂、痔瘡等問題，還會誘發(fā)腸癌、腦中風等疾病，因此，這些腸中廢物一定要重視。那么，怎么才能保證大便正常呢?

　　1、定時排便。養(yǎng)成一個定時排便的好習慣，可以幫助我們防治便秘，時間最好選擇在早起后或早餐后，不管有沒有便意都要定時去廁所，時間長了我們就會養(yǎng)成定時排便的習慣。

　　2、葷素搭配。飲食均衡對排便也有很重要的意義，葷食和素食都要適當?shù)臄z入，這樣不僅能保證身體營養(yǎng)攝入，還有益于排便，當然，油膩的食物還是要少吃一些為好，水果則要多吃。

　　3、喝水。便秘的人往往大便干結(jié)，日常多喝些水可以起到很好的緩解作用，每天無論多忙，都要喝水。

　　4、適當運動。運動可以幫助腸胃蠕動，增強體質(zhì)，預(yù)防便秘，一般堅持運動鍛煉的人腸胃都比較好。

　　5、中醫(yī)按摩。按摩同樣可以促進腸胃蠕動防治便秘，方法很簡單，雙手交疊在一起，手心向下，左右各大圈按摩30次，睡前、早起都可以做，但是要注意餐后要等2小時后再按摩。

　　推薦食譜

　　白薯粥

　　材料：小米100克，白薯300克，白糖適量

　　做法：小米洗凈，同白薯倒入鍋里，加水，煮熟，加白糖即可。早晚服用。

　　香蕉

　　香蕉去皮，涂上蜂蜜后食用，選擇在每天早晨空腹的時候吃，吃完后再喝200毫升的溫開水。

　　二、小便

　　相比于大便的通暢與否，小便的通暢往往更容易被人們忽視，其實養(yǎng)生也要注意小便的排泄，要保持小便的通利。

　　1、不要憋尿。工作忙起來的時候連小便的時間都要省，這是很多工作者常見的現(xiàn)象，長期憋尿?qū)ι眢w危害是很大的，憋尿時我們的逼尿肌和括約肌會處在緊張狀態(tài)，長期如此的話會使膀胱頸受阻，導(dǎo)致排尿不暢、尿失禁、漏尿等問題，還會引發(fā)急性膀胱炎，讓你出現(xiàn)尿痛、尿頻的現(xiàn)象，有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常憋尿的人患上膀胱癌的可能性比不憋尿的人整整高出了五倍。

　　2、多喝水。想要小便通利，也要多喝水，多喝水可以幫助我們稀釋尿液，這樣尿液中的有毒物質(zhì)就會變少，對膀胱的刺激會變小，對膀胱和腎臟都有好處。 每天要喝1.5升左右的水量，在高溫天氣里，喝水量還需要適當?shù)脑黾印?/p>

　　3、小便時不要用力。小便也要順其自然，不能“強尿”，自然排尿是不需要用力的。身體虛弱的男性，可以蹲下來小便，這樣有利于尿液排出。

　　利小便的食物

　　1、冬瓜

　　冬瓜是利尿食物的代表，它入大腸、小腸，含有豐富纖維和維他命B1，具有很好的利尿消腫功效，能幫助身體排毒。

　　2、西瓜

　　西瓜是很好的消暑食物，它含有蘋果酸、谷氨酸、蔗糖、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有很好的利尿功效，高溫工作者可以多吃。

　　3、黃瓜

　　黃瓜的含水量高達96%~98%，氣味甘寒，它含有的一種異檞皮苷有不錯的利尿功效，另外，黃瓜還可以降低膽固醇、提高人體免疫力。

　　4、山楂

　　山楂能通便利尿，將新鮮山楂洗凈，拍扁，用沸水沖泡飲用，就有利尿的功效。 (99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。) 

（責任編輯：林小萍）

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