早餐是三餐中最重要的一頓。早餐吃對(duì)吃好可以幫助身體補(bǔ)充能量，加快新陳代謝，促進(jìn)減肥。今天我們就來學(xué)習(xí)幾款營養(yǎng)瘦身早餐食譜：>>>3款自制早餐美味營養(yǎng)又瘦身

營養(yǎng)瘦身早餐食譜：

1個(gè)雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個(gè)蘋果(中等大小)約44卡

推薦1：吃點(diǎn)核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦!在這段時(shí)間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時(shí)因過于饑餓而大吃特吃。

推薦2：漿果還是不錯(cuò)

漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素?cái)z入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改變血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。

午餐，豐富美味還瘦身!

高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預(yù)防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，能延緩饑餓的時(shí)間。

高纖低卡午餐食譜：

飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

教你做雞脯果蔬盤

材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個(gè);胡蘿卜1根

制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;

2以上材料放盤中拌上調(diào)料即可。

這道菜的特點(diǎn)是低脂、低熱量、高纖，營養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。

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