想減肥的人士，在沒有弄清自己是虛胖還是真胖千萬不要盲目減肥哦，這樣反而會適得其反，那虛胖和真胖的區(qū)別有哪些呢?下面就教大家虛胖體質怎么減肥!

　　虛胖和真胖的區(qū)別

　　虛胖的特征

　　1、食量不大，東西吃得并不多。

　　2、身體容易疲累。

　　3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

　　4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。

　　5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

　　6、解出的尿液顏色清淡。

　　7、睡覺時經(jīng)常做夢。

　　真胖的特征

　　1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了

　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

　　3、外表看上去多肉，結實

　　4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰

　　5、臉色較紅潤

　　6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

　　7、睡覺會做噩夢

　　虛胖體質怎么減肥

　　每日鹽的攝取量少于6公克

　　其實屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。

　　睡前3小時少喝水

　　盡量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。

　　改善睡眠質量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　堅持運動

　　堅持每周兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

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