前段時(shí)間，一項(xiàng)關(guān)于肥胖的新研究《中國(guó)肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580萬成年人的橫斷面真實(shí)世界研究》發(fā)布，小薇湊熱鬧去看了看，發(fā)現(xiàn)如今超重肥胖的人可真不少。

　　數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)總體超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。相當(dāng)于我國(guó)將近一半的人體重是處于超重肥胖水平。

　　不僅如此，這項(xiàng)研究還把全國(guó)各地區(qū)的肥胖率做了排行，想知道自己家鄉(xiāng)是“胖”還是“瘦”？跟著小薇往下看。

　　全國(guó)“胖子”排行榜，看看你家上榜了嗎？

　　從圖上可知，肥胖率排名前三的分別是河北、內(nèi)蒙古、山東，而在末尾的則是廣東、江西、海南。

　　總體來說北方比南方肥胖的概率要高，為什么會(huì)這樣呢？

　　因?yàn)楸狈降娘嬍沉?xí)慣容易讓人“發(fā)胖”：

　　這些決定了北方人會(huì)比南方人攝入更多的油脂，超重肥胖的概率也會(huì)直線上升！

　　而肥胖不僅會(huì)影響我們的體態(tài)，給我們的穿衣和個(gè)人評(píng)價(jià)造成影響，更重要的是，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很多危害，傷遍全身。

　　肥胖傷遍全身，還是癌癥“元兇”！

　　作為世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性病之一，肥胖會(huì)導(dǎo)致許多疾病，傷遍全身，其中最常見的有這3種慢病：

　　1、血脂升高：動(dòng)脈粥樣硬化

　　血脂升高，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、血管彈性減弱、易堵塞等，并誘發(fā)高血壓。

　　2、沉積肝臟：脂肪肝

　　過多的脂肪沉積在肝臟上，侵占肝細(xì)胞的生存空間，導(dǎo)致脂肪肝的形成。

　　3、血糖失衡：糖尿病

　　脂肪會(huì)影響胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)失衡，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　而這3種疾病嚴(yán)重后甚至?xí)l(fā)展成心梗、腦梗、肝癌，還有遍布全身的糖尿病并發(fā)癥，因此控制體重對(duì)健康來說很重要。

　　看到這里可能有人會(huì)說，道理都懂，那怎么樣才能控制好自己的體重？

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，從一點(diǎn)小事做起，就能有不一樣的效果。今天小薇先來造福“米飯愛好者”，其實(shí)米飯吃對(duì)了，也能瘦哦~（如果是面食愛好者，請(qǐng)?jiān)谖哪┝粞曰螯c(diǎn)贊，指不定小薇就安排上了呢！）

　　學(xué)會(huì)2招，“米飯”吃對(duì)也能瘦

　　1、米飯里面“加點(diǎn)料”

　　《中國(guó)居民膳食指南 2022》中建議，主食中 1/4～1/2是全谷物或雜豆，因此做飯的時(shí)候，我們可以在米飯中適當(dāng)加點(diǎn)全谷物或雜豆。

　　●可以加粗糧，增加膳食纖維，例如黑米、燕麥。

　　●可以加堅(jiān)果，堅(jiān)果擁有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維，例如核桃、花生、芝麻。就是熱量有點(diǎn)高，要少加一點(diǎn)。

　　●還可以加雜豆，低糖飽腹感又強(qiáng)，例如紅豆、綠豆、白蕓豆。

　　大家可以根據(jù)自己的需求，添加自己需要的五谷雜糧，總之不要吃單一的碳水。

　　2、吃飯順序調(diào)整：先吃菜

　　按照「蔬菜-肉類-米飯」順序吃，蔬菜最好要吃夠100克，再吃50克的肉蛋，然后再吃飯。

　　這樣不僅可以滿足身體對(duì)維生素膳食纖維以及蛋白質(zhì)的需求，先吃蔬菜和肉類，在一定程度上緩解了饑餓感，這樣主食使用的量就會(huì)有所減少（但不能不吃）。

　　另外，飲食上最好要保持清淡飲食，少吃重油重鹽重糖的食物，這樣減肥才能事半功倍。

　　最后祝大家都能減到自己心儀的體重，但要記得一點(diǎn)，健康最重要哦。

　　你的體重超標(biāo)了嗎？你是怎樣減重的？來評(píng)論區(qū)分享一下吧。

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