只要你能管住嘴，邁得開腿，你也可以說瘦就能瘦。我老公就是這樣的人，20斤的幅度，想瘦就瘦想胖就胖，看著他好像很容易，那是因?yàn)槟銢]看到他的過程。

1.每天堅(jiān)持只吃水煮雞胸肉1斤+10個(gè)蛋白，忌油糖。水煮青菜可以少許，一天一根玉米或一根番薯或一根黃瓜或2個(gè)西紅柿，偶爾能吃一點(diǎn)水果（水果也是有要求的）。

2.早上6點(diǎn)起來爬樓梯，從1樓爬到28層爬4次。

3.每天機(jī)械健身2次，一次1小時(shí)。

4.健身完再繼續(xù)做有氧1小時(shí)。

自律+堅(jiān)持！如果都能做到這4個(gè)字，我想我們也一樣能像明星一樣，說瘦就瘦，說胖就胖了。

快永遠(yuǎn)對得上對自己的狠，狠分兩方面：運(yùn)動方面，狠到超越極限，心肺爆炸，瞬間呼吸苦難，覺得大口呼吸都是一件幸福的事情，飲食方面，僅僅能維持生命和有力氣訓(xùn)練就足夠，不多吃不亂吃，這也是挑戰(zhàn)極限，做到以上這兩點(diǎn)，瘦下來會很快，我身邊有一個(gè)，210斤的，那肚子真心大，現(xiàn)在訓(xùn)練不到一個(gè)月明顯掉了20斤了，我看了兩晚他的訓(xùn)練，真心強(qiáng)度很大，雙手甩繩子+負(fù)重20kg推箱子+翻輪胎+上推杠鈴四個(gè)動作循環(huán)5次，一般人真做不來，決心減肥了，一切阻力都會成為動力。

你感覺減肥速度比較快無非是以下幾個(gè)原因。一個(gè)是本身身材體質(zhì)比較標(biāo)準(zhǔn)，只不過因?yàn)椴粔蜃月啥制饋恚簿褪钦f基礎(chǔ)不錯(cuò)，只要經(jīng)過一段時(shí)間的有意訓(xùn)練就會比一般人瘦得快。二是明星們的賺錢的壓力在那呢，太胖了接不上戲啊。三是明星離咱們都遠(yuǎn)著呢，你一段時(shí)間不見，就感覺他們瘦得快。就像親戚朋友家的小孩我們總是覺得長得好快，自己的小孩天天見覺得沒怎么長。鬼知道明星們經(jīng)歷了什么。

上鏡需要。鏡頭會把人拍胖。韓國女演員都是開工前一周嚴(yán)格控制飲食，休息的時(shí)候，雖然也有喝酒吃面等愛好，總是控制好量，而且不胡吃海喝。參考我國馬sc,有個(gè)采訪說一周沒吃主食。

行業(yè)壓力。以瘦為美。她們的胖和正常的胖是不同的。各種著名的排骨胸事件。

條件好。有私人健身教練，營養(yǎng)師，買得起高端產(chǎn)品。其實(shí)身體健康與食品重量無關(guān)，只要攝入足夠的熱量，各種礦物質(zhì)微量元素夠了，身體狀態(tài)就沒問題。

心態(tài)。長期曝光的生活肯定能鍛煉毅力的啊

個(gè)例。比如怎么吃也不會胖的人。比如活在ps里面。

所謂減肥，就是比誰更狠，誰對自己的要求更嚴(yán)格，誰更加想要變得更好。

明星之所以狠是因?yàn)檫@是他們生存的飯碗。就像為了生活你不得不上班加班養(yǎng)活自己一樣。在娛樂圈競爭那么激烈的環(huán)境下，在一群俊男美女的包圍下，你稍微一不小心就會被擠下去，擠下去就是萬劫不復(fù)，你說你會不會減肥？

比如馬思純。當(dāng)初為了得到《左耳》里黎吧啦的角色，曾一個(gè)星期不吃飯，就那么干餓著，只喝水，躺床上一個(gè)星期，最后成功得到角色。

還有天天因?yàn)榇箝L腿上熱搜的關(guān)曉彤，明明已經(jīng)很瘦了，但是媽媽還是一個(gè)勁地監(jiān)督自己不能吃不能吃，一吃就會胖，畢竟減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情。在大家都那么瘦的情況下，只要你吃，稍微正常的體型就會被認(rèn)為是胖。

還有鄭爽，閆妮，趙薇等一眾因?yàn)槎虝r(shí)間瘦下去的明星，哪個(gè)不是拼上了全身的力氣去減？女明星多是通過絕食，男明星則是通過運(yùn)動。而一般人減肥沒那么快是因?yàn)樗麤]有哪個(gè)一定要短期內(nèi)瘦下去的理由，若是有這個(gè)理由，那么我相信，他減下去一定也不慢。

這個(gè)問題帶有特殊性，明星首先他就是特定人群，不是普通大眾，成為明星的人大多數(shù)都是有一定特殊技能，或是自己不斷地努力并獲得很多資源具有社會的影響力的人，這里不排除靠特殊資源背景手段的人。特別是娛樂明星首要條件就是自己的形象，不論是偶像派還是實(shí)力派，對于自己的身材都會嚴(yán)格的控制，一般不會等自己肥胖了才去減肥，基本在沒成名前就開始有嚴(yán)格的健身計(jì)劃，這是他們成名的基礎(chǔ)之一，你看但凡幾十年還活躍在娛樂圈的人那個(gè)是油膩大叔，那個(gè)是隔壁大媽，都是保持良好身材的人。

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