說白了三分練七分吃，飲食搭配針對肌肉的提升擁有尤為重要的功效

很多人報名參加健身運(yùn)動，最關(guān)鍵的目地便是減肥瘦身，提升肌肉組織，除開優(yōu)良的健身運(yùn)動之外，平常的飲食搭配也十分的關(guān)鍵，要想做到增肌減脂的目地，飲食搭配層面應(yīng)當(dāng)多吃一些高蛋白食物的食材，多吃一些有利于推動肌肉生長的食材，這些方面牛羊肉是最好是的，牛羊肉的脂肪率十分的低，可以協(xié)助肌肉組織優(yōu)良的生長發(fā)育。

增肌減脂餐吃啥

1、牛羊肉牛肉蛋白質(zhì)成分高，而脂肪率低，還帶有充足的維生素b26，可幫你提高免疫力，推動蛋白的基礎(chǔ)代謝和生成，牛羊肉中還帶有肌酸

2、三文魚6蠱司(170克)的三文魚出示34克蛋白，4克歐米伽-3油酸，一種減少腫疼協(xié)助肌肉修補(bǔ)的身心健康人體脂肪，而且它能夠協(xié)助抑止醛固酮。

3、雞脯肉雞脯肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被身體消化吸收入運(yùn)用，帶有對身體發(fā)肓有關(guān)鍵功效的不飽和脂肪酸類。那樣的便宜減脂增肌食材，真的是不可或缺

4、釋迦果釋迦果含多種營養(yǎng)元素、豐富多彩的人體脂肪和蛋白，鈉、鉀、鎂、鈣等成分也高

5、西藍(lán)花西藍(lán)花中的營養(yǎng)元素，不但成分高，并且十分全方位，關(guān)鍵包含蛋白、碳水化合物化合物、人體脂肪、礦物、維他命C和胡羅卜素等。是提升肌肉不可或缺的蔬菜水果

6、生雞蛋生雞蛋帶有豐富多彩的蛋白，身心健康人體脂肪、飽和脂肪酸和大豆卵磷脂，這種全是協(xié)助肌肉生長的。雞蛋黃在雕塑作品線框階段或許并不是太理想化，可是在非賽季的體重增加階段，干萬別忘記它。

7、水這不不要表述過多，肌肉百分之二十70全是水

8、腌制的生蝦帶有豐富多彩的鋅元素及鐵、磷、鈣、蛋白質(zhì)食物、糖原等多種多樣營養(yǎng)元素。能提升身體睪酮素，進(jìn)而做到減脂增肌的目地

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