首頁(yè) 資訊運(yùn)動(dòng)與飲食的配合

運(yùn)動(dòng)與飲食的配合

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:04

運(yùn)動(dòng)與飲食的配合相關(guān)內(nèi)容

全部問(wèn)答運(yùn)動(dòng) 課程雜志電臺(tái)

飲食與運(yùn)動(dòng)如何配合？飲食與運(yùn)動(dòng)的配合，遵循“薄荷123原則”即可——運(yùn)動(dòng)完成后1個(gè)小時(shí)方可進(jìn)食，一杯酸奶或者豆?jié){/一杯蜂蜜水，或者一片全麥，或者一個(gè)水果；運(yùn)動(dòng)之前2個(gè)小時(shí)補(bǔ)充少量易消化的食物；如果是大餐后，3小時(shí)后才能運(yùn)動(dòng)。除此之外，如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，可以準(zhǔn)備一瓶運(yùn)動(dòng)型飲料，在中間休息的時(shí)候，補(bǔ)充一些能量。運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃東西，最好運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)吃上面說(shuō)的食...

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)可以準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)援補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中的體能不足；如果是長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（60分鐘以上），必須準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料和小而容易消化的固體食物，及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，給身體供能。舉個(gè)例子，長(zhǎng)跑在90分鐘以內(nèi)，您的大部分能量來(lái)自于肌糖原（肌肉中儲(chǔ)存的糖原質(zhì)）。如果你持續(xù)跑步超過(guò)90分鐘，你的肌糖元基本耗盡，血液中的糖和肝糖原變得更加重要。此時(shí)，適量補(bǔ)充碳水化合物（碳水化合物也叫“糖&rd...