運(yùn)動與飲食的配合 相關(guān)內(nèi)容

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飲食與運(yùn)動如何配合？飲食與運(yùn)動的配合，遵循“薄荷123原則”即可——運(yùn)動完成后1個小時方可進(jìn)食，一杯酸奶或者豆?jié){/一杯蜂蜜水，或者一片全麥，或者一個水果；運(yùn)動之前2個小時補(bǔ)充少量易消化的食物；如果是大餐后，3小時后才能運(yùn)動。 除此之外，如果運(yùn)動超過1小時，可以準(zhǔn)備一瓶運(yùn)動型飲料，在中間休息的時候，補(bǔ)充一些能量。運(yùn)動后不要馬上吃東西，最好運(yùn)動后1個小時吃上面說的食...

運(yùn)動時需要準(zhǔn)備運(yùn)動飲料嗎？運(yùn)動時可以準(zhǔn)備運(yùn)動飲料，及時援補(bǔ)運(yùn)動中的體能不足；如果是長時間的中低強(qiáng)度運(yùn)動（60分鐘以上），必須準(zhǔn)備運(yùn)動飲料和小而容易消化的固體食物，及時補(bǔ)充碳水化合物，給身體供能。 舉個例子，長跑在90分鐘以內(nèi)，您的大部分能量來自于肌糖原（肌肉中儲存的糖原質(zhì)）。如果你持續(xù)跑步超過90分鐘，你的肌糖元基本耗盡，血液中的糖和肝糖原變得更加重要。此時，適量補(bǔ)充碳水化合物（碳水化合物也叫“糖&rd...

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