運動與飲食的配合 相關(guān)內(nèi)容

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飲食與運動如何配合？飲食與運動的配合，遵循“薄荷123原則”即可——運動完成后1個小時方可進食，一杯酸奶或者豆?jié){/一杯蜂蜜水，或者一片全麥，或者一個水果；運動之前2個小時補充少量易消化的食物；如果是大餐后，3小時后才能運動。 除此之外，如果運動超過1小時，可以準備一瓶運動型飲料，在中間休息的時候，補充一些能量。運動后不要馬上吃東西，最好運動后1個小時吃上面說的食...

運動時需要準備運動飲料嗎？運動時可以準備運動飲料，及時援補運動中的體能不足；如果是長時間的中低強度運動（60分鐘以上），必須準備運動飲料和小而容易消化的固體食物，及時補充碳水化合物，給身體供能。 舉個例子，長跑在90分鐘以內(nèi)，您的大部分能量來自于肌糖原（肌肉中儲存的糖原質(zhì)）。如果你持續(xù)跑步超過90分鐘，你的肌糖元基本耗盡，血液中的糖和肝糖原變得更加重要。此時，適量補充碳水化合物（碳水化合物也叫“糖&rd...

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