今天給大家分享一周瘦身食譜，減肥只有吃好了，身體的新陳代謝才會穩(wěn)定提高；減肥餐的營養(yǎng)搭配均勻了，才能促進(jìn)脂肪的分解和代謝。

如果減肥你還想少吃餓瘦，身體是非常聰明的，當(dāng)你每天攝入的熱量比基礎(chǔ)代謝需要的熱量低很多時。身體就會降低新陳代謝，開始囤積脂肪。

所以很多人剛開始減肥的時候，少吃可以瘦幾斤，沒過多久就不瘦了，一旦恢復(fù)正常的飲食。馬上復(fù)胖，甚至比以前胖的更多。

下面給大家分享一周減脂餐食譜含有豐富的優(yōu)質(zhì)碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維，照吃照吃就能讓你變瘦。

周一：芝麻米飯+西蘭花清炒胡蘿卜+煎牛排。

煎牛排做法：

1、牛排解凍后，用廚房紙巾將雪水洗干凈，把大蒜切成蒜末。

2、用大蒜末，鹽，胡椒粉將牛排腌制5~10分鐘。

3、起鍋燒熱好，倒入食用油，放入牛排，加入一塊黃油，中大火煎兩分鐘后翻面。另一面，繼續(xù)煎兩分鐘，兩面煎成黃燦燦的時候，出鍋切塊。

周二：糙米飯+火腿杏鮑菇+小炒肉

小炒肉做法

1、青椒洗干凈后切塊，豬肉洗干凈之后切成片狀。

2 、起鍋燒熱后倒油，油熱好倒入肉片翻炒，翻炒到出油。

3 、然后加入，青椒，大蒜生抽，適量的鹽，翻炒均勻到熟，即可以出鍋。

周三：玉米豌豆蛋炒飯+宮保雞丁+青椒肉絲。

家庭版宮保雞丁做法

1、將黃瓜胡蘿卜洗干凈，切成丁狀備用。 雞肉洗凈后切成丁狀，加入鹽，雞精，醬油，料酒，淀粉，胡椒粉，植物油攪拌均勻，腌制5~10分鐘。

2、起鍋燒熱后倒入植物油，加入蔥姜蒜爆香后，倒入腌制好的雞丁，將雞丁炒成白色，倒入黃瓜丁，胡蘿卜丁，翻炒均勻，兩分鐘后出鍋。

周四：紫米飯+清炒豆芽+酸菜肥牛。

酸菜肥牛做法

1、將酸菜金針菇清洗干凈，肥牛洗干凈去血水。

2、起鍋燒熱后加入植物油放入蔥姜蒜爆香后，加入酸菜。

3、鍋中加入清水生抽雞精，燒開后加入金針菇肥牛煮3~5分鐘，煮熟后加入小米辣、鹽調(diào)味后，即可出鍋了。

周五：糙米飯+清炒黃瓜+蝦仁玉米。

蝦仁玉米做法

1、將蝦仁，玉米粒，豌豆粒洗干凈后備用，將蝦仁加上料酒，鹽，胡椒粉攪攪拌腌制一下備用。

2 、起鍋燒熱后倒入植物油，燒熱后加入玉米粒豌豆粒，翻炒均勻到半熟。

3 、然后倒入蝦仁，翻炒均勻，加入適量的食鹽調(diào)味，炒熟后即可出鍋。

如果你減肥不會吃，趕快關(guān)注我，難道做營養(yǎng)師，但吃瘦不餓瘦。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

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