人一胖先胖肚子，但是，減肥的時候，四肢是最快瘦下來的，而肚子卻是最難減的。減肥期間，怎么才能有效減掉大肚子，恢復(fù)平坦小腹呢？這幾個發(fā)胖惡習(xí)一定要糾正：

　　惡習(xí)1、久坐不動，坐著的時間超過了12小時，平時不愛鍛煉，每天步行值也低于5000步，長期以往很容易出現(xiàn)健康問題，腰腹也會丟進更多贅肉。

　　建議，平時要主動參與健身鍛煉，坐著1小時要起來活動10分鐘，空閑時間可以做做深蹲、俯臥撐，可以強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪的堆積。

　　惡習(xí)2、喜歡吃甜食，各種蛋糕、曲奇、雪糕、蛋撻、巧克力等加工甜食，熱量非常高，快速提升血糖，會加速皮膚氧化，讓你發(fā)胖的同時，也會加速身體老化。

　　建議，不想身材發(fā)胖，一定要戒掉甜食，管住嘴，多吃一些輕加工的天然食物，尤其是高纖維蔬菜，這樣才能控制卡路里攝入，促進腸道蠕動，降低發(fā)胖的幾率。

　　惡習(xí)3、喜歡油炸食物，各種炸雞、薯片、爆米花、薯條、油條等都是高熱量的加工食物，會產(chǎn)生有害物質(zhì)堆積在體內(nèi)，讓你發(fā)胖的同時出現(xiàn)健康問題。

　　建議，少吃油炸食物，食物要以低油鹽清蒸水煮為主，這樣可以保留食材的營養(yǎng)，同時避免食物熱量飆升，這樣才能控制卡路里攝入。

　　惡習(xí)4、經(jīng)常熬夜晚睡。喜歡熬夜晚睡的人，容易誘發(fā)易胖體質(zhì)，因為睡眠不足，身體機能老化速度會加快，皮質(zhì)醇水平會提升，你的食欲會變得旺盛，脂肪就更容易堆積起來。

　　建議，養(yǎng)成規(guī)律早睡的習(xí)慣，每天11點前入睡，睡前3-4小時不要進食，睡前可以泡泡腳，提升睡眠質(zhì)量，睡覺的時候身體也會消耗更多脂肪，讓你更快瘦下來。

　　想要減掉腰腹多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹，我們除了戒掉這些惡習(xí)外，平時一定要記錄好每天的飲食情況，避免放縱飲食，同時養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，才能控制每天的卡路里攝入低于身體總代謝值，身材才能慢慢瘦下來。

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