在身材與健康管理的過(guò)程中，腹部脂肪的多少總是會(huì)受到我們的關(guān)注，過(guò)多的腹部脂肪不僅會(huì)影響著身材的美觀與否，還會(huì)影響著健康的好與壞，所以，保持自己的腹部平坦與緊致也是為了讓自己在健康的基礎(chǔ)上擁有一個(gè)相對(duì)勻稱的身材，要知道不管是胖還是瘦，平坦的腹部都會(huì)為身材加分。

那么，當(dāng)我們的腹部脂肪較多之時(shí)，需要做些什么才能減掉腹部脂肪，從而恢復(fù)腹部的平坦和緊致呢？接下來(lái)就來(lái)說(shuō)一說(shuō)關(guān)于如何減掉腹部脂肪這件事。

第一：熱量缺口是前提

一般情況下，腹部脂肪多的主要原因就是胖，所以，想要減掉腹部脂肪要做的第一件事就是減脂，也就是讓全身瘦下來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中，腹部脂肪也會(huì)隨著體脂率的下降而減少，只不過(guò)它的速度會(huì)比其他部位慢一點(diǎn)而已。當(dāng)然，想要減脂就需要從飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手來(lái)解決。

在飲食上要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來(lái)調(diào)整，從而減少熱量的攝入，比如戒掉零食，盡量避免或減少高熱量食物出現(xiàn)的頻率，減少碳水化合物的攝入比例，用一部分粗糧代替細(xì)糧，每一餐少吃一點(diǎn)，等等，這些方法看起來(lái)不難卻可以起到很好的作用。

在減脂過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)的目的就是為了保持總體熱量消耗的穩(wěn)定或提升，因?yàn)楫?dāng)減脂行為發(fā)生之時(shí)，身體會(huì)以降低消耗的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力，所以總體熱量消耗也會(huì)慢慢減少，而從消耗的途徑來(lái)看，只有活動(dòng)消耗是可以被我們自主控制的，這也是為什么要運(yùn)動(dòng)的原因所在，當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)以外，還要保持日常活動(dòng)量的穩(wěn)定，這樣運(yùn)動(dòng)才能有效。

第二：重視運(yùn)動(dòng)

從熱量的角度來(lái)看，只要熱量缺口存在就可以，所以不喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們會(huì)直接依靠飲食來(lái)達(dá)到目的，但是，對(duì)于腹部脂肪而言只是完全依靠飲食的方法并不可取，一來(lái)完全依靠飲食就意味著吃得要足夠少，此時(shí)身體會(huì)承受著較高的壓力水平，而壓力又是導(dǎo)致腹部脂肪頑固難減的重要因素；二來(lái)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)（特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）有助于加速腹部脂肪的分解，從而加快減去腹部脂肪的效率。

所以，當(dāng)你的目的是減掉腹部脂肪之時(shí)，就要把運(yùn)動(dòng)重視起來(lái)，并且還要嘗試著突破自己的舒適區(qū)，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低因人而異，找到適合自己的那個(gè)點(diǎn)就好，而不是一定要達(dá)到什么樣子。

第三：腹部訓(xùn)練不能減肚子但可以讓腹部形態(tài)更好看

說(shuō)到腹部訓(xùn)練，也總是有一部分人把它與減肚子劃等號(hào)，其實(shí)并不是，腹部訓(xùn)練所針對(duì)的是腹部肌肉，而減肚子針對(duì)的則是腹部脂肪，而脂肪與肌肉之間也并不能相互轉(zhuǎn)化，我們要做的是讓一個(gè)減少（脂肪），一個(gè)增加（肌肉）。

在減脂的過(guò)程中，堅(jiān)持腹部訓(xùn)練可以有效地降低腰腹部松弛的問(wèn)題，從而讓我們的瘦下來(lái)之時(shí)讓腹部處于一個(gè)相對(duì)平坦緊致的狀態(tài)，這要比在瘦下來(lái)再去針對(duì)性的訓(xùn)練效果更好一些。

所以，在想要減掉腹部脂肪并且實(shí)現(xiàn)腹部塑形的目的之時(shí)，其方法可以是飲食的控制+適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)+15分鐘左右的腹部訓(xùn)練。

第四：良好的情緒

壓力是腹部脂肪增加、難以減掉的一個(gè)重要原因，對(duì)于一些四肢纖細(xì)但腹部脂肪較多的人群來(lái)講，往往存在著壓力過(guò)大的問(wèn)題，因?yàn)閴毫λ竭^(guò)高，特別是慢性壓力存在的情況下，皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，而皮質(zhì)醇水平持續(xù)較高的話，就會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，也就是胖肚子，當(dāng)然它也導(dǎo)致脂肪分解困難和肌肉合成困難，從而讓減脂變得困難有。

因此，此時(shí)想要減掉腹部脂肪，學(xué)會(huì)主動(dòng)減壓就是非常重要的事情，我們能做的就是主動(dòng)釋放不良情緒，比如外出散心、聽(tīng)音樂(lè)、練瑜伽、聊天，等等。

第五：重視睡眠

良好的睡眠有助于保持較高的代謝水平，有助于身體的恢復(fù)與放松，有助于控制飲食有保持較高的日?；顒?dòng)水平，這些都有助于減脂效率的保持。同時(shí)高質(zhì)量的睡眠也有助于 降低身體的壓力水平從而有利于腹部脂肪的減少。

所以，在日常當(dāng)中，我們要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，盡可能地保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，這不僅有利于體重的減輕與維持，更有利于身體的健康。

總結(jié)：

當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時(shí)，我們要做的就是先評(píng)估自己當(dāng)前的體脂率，找到腹部脂肪多的原因，比如是胖還是壓力大還是睡眠不足，等等，這樣可以對(duì)自己的生活狀態(tài)進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整，從而提高減脂的效率，加速腹部脂肪的分解，從而恢復(fù)腹部的平坦和緊致。

作者：十月知行

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