原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么小腹容易堆積脂肪？小腹是五臟六腑最靠近的地方，也是運(yùn)動(dòng)量最少的部位，當(dāng)你皮下脂肪堆積、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的時(shí)候，小腹都會(huì)率先表現(xiàn)出來(lái)。而減肥的過(guò)程中，四肢容易瘦，腹部脂肪卻是最難減的。

怎么才能有效減掉腹部脂肪，恢復(fù)平坦小腹呢？幾個(gè)方法讓你快速恢復(fù)平坦小腹：

方法1、每天進(jìn)行10-15分鐘開合跳，開合跳可以鍛煉四肢的同時(shí)刺激腹部肌群，讓你全身性燃脂的同時(shí)還能收緊腹部肌群。

剛開始開合跳的時(shí)候，可以1-2分鐘為一組，組間休息2-3分鐘，這樣可以達(dá)到高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練后身體還能持續(xù)燃脂。

方法2、記錄卡路里攝入，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。控制每天的卡路里攝入字1200-1500大卡左右，用低熱量食物代替各種高熱量食物。

遠(yuǎn)離各種垃圾食品，避免大魚大肉，多吃一些高纖維蔬菜，控制每餐主食攝入量為一拳頭左右。三餐要規(guī)律，保持飯吃八分飽就停下來(lái)，可以慢慢縮小胃容量，從而提升減肥速度。

方法3、每天喝10杯以上溫開水，戒掉喝酒、飲料的不良愛好，避免多余熱量的攝入。學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，不要等口渴了才喝水。研究發(fā)現(xiàn)，大量喝水的人減肥速度會(huì)比不愛喝水的人快。

充足的喝水量可以減緩饑餓感出現(xiàn)，還能促進(jìn)廢物排出，有效提升身體代謝循環(huán)，讓你更快瘦下來(lái)。

方法4、每天步行一萬(wàn)步以上，不要久坐不動(dòng)，而要多起來(lái)活動(dòng)，否則腹部容易堆積贅肉。上下班的時(shí)候可以步行半小時(shí)再搭車，晚飯后也運(yùn)動(dòng)一下，每天步行一萬(wàn)步以上，可以保持活動(dòng)代謝，預(yù)防肚腩贅肉的出現(xiàn)。

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