室內(nèi)燃脂運(yùn)動(dòng)推薦游泳、高抬腿和波比運(yùn)動(dòng)。游泳作為有氧運(yùn)動(dòng)，全身肌肉參與，燃脂效果佳，建議每次運(yùn)動(dòng)超過二十分鐘。高抬腿運(yùn)動(dòng)分組進(jìn)行，保持高強(qiáng)度，達(dá)到燃脂效果。波比運(yùn)動(dòng)結(jié)合多種動(dòng)作，燃脂效率高，注意熱身和控制心率。這些運(yùn)動(dòng)無需戶外，適合關(guān)節(jié)不適者，安全有效，助你健康減脂。

運(yùn)動(dòng)一：游泳

現(xiàn)在很多地方都建有室內(nèi)游泳館，可以滿足很多健身愛好者的需求。游泳是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)全身多處肌肉和關(guān)節(jié)，燃脂效果特別好。尤其是那些關(guān)節(jié)不太好的人，既想燃脂，又想避免加重病情，就可以選擇做游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，一般每次要二十分鐘以上，才會(huì)達(dá)到減脂的效果。

運(yùn)動(dòng)二：高抬腿

我們想要減脂，就需要明白，只有消耗的熱量大于攝入的熱量，才能夠有效。很多有氧運(yùn)動(dòng)在剛開始的十幾分鐘里，是消耗身體的糖，二十多分鐘之后，才進(jìn)入到燃燒脂肪的階段，因此，想要燃脂有效果，就需要保證訓(xùn)練時(shí)間。做高抬腿的話，一直做下去中間不休息，強(qiáng)度非常大，反而會(huì)達(dá)到無氧運(yùn)動(dòng)的效果。所以，可以分組做，中間適當(dāng)休息一下。

運(yùn)動(dòng)三：波比運(yùn)動(dòng)

波比運(yùn)動(dòng)是綜合了俯臥撐、深蹲和跳躍等一系列動(dòng)作的綜合性動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，但是燃脂效果非常好，甚至被有的人稱作效果最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)。在做波比運(yùn)動(dòng)之前，要注意熱身，并且控制好強(qiáng)度，心率每分鐘在120次最佳。

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