生活中很多人都有小肚腩，人看起來小小個的，很苗條。但實(shí)際上腹部堆積了大量的脂肪，小肚腩非常大。只不過日常穿衣寬松，所以看不出來。但是一穿緊身的衣服，就原形畢露了。人人都想要完美身材，有小肚腩的女人們，就應(yīng)該想法子消除腹部脂肪。那么女人們怎么做才能消除腹部脂肪呢？做好以下幾件事，幫助你縮小肚腩，讓肚子恢復(fù)平坦。

　　女人們怎么做才能消除腹部脂肪？

　　1、每天早睡

　　想要減肥必須要早睡，因?yàn)榘疽怪笕梭w會失去活力，第二天的時候整個會變得精神不振，變得沒有精力運(yùn)動，缺乏運(yùn)動的身體更容易堆積脂肪。另外，總是熬夜的話，會損耗大量的肌肉，接著辛苦減下去的脂肪會快速回升。所以說，減肥期間的女人們，必須要每天堅持早睡。

　　2、酒精

　　喜歡喝酒的人，往往都有啤酒肚，想要減掉腹部堆積的脂肪，讓肚子變小的話，就需要戒酒。因?yàn)榫凭珨z入之后，在身體對其進(jìn)行處理的過程中，會將部分的脂肪和熱量保存在身體里面。加上酒精的卡路里也高，每天喝酒的話，對減肥是非常不利的。所以說，想要減肥消除腹部脂肪，必須要先戒酒。

　　3、不吃零食

　　有些女人每天嘴巴不停地吃，每天身上都有非常多的零食，吃完了一包又拿一包。愛吃零食的她們，習(xí)慣在自己的包包里，放大量的巧克力、薯片、薯?xiàng)l、巧克力、糖果、小蛋糕等等，這些零食都屬于高熱量的食物，熱量攝入過多無法被及時消耗的話，就容易轉(zhuǎn)為脂肪囤積在身體內(nèi)部，進(jìn)而讓你發(fā)胖。

　　想要減掉腹部脂肪，建議少吃零食，要管住嘴巴。如果非要吃，建議選擇健康的熱量低的食物，避免身體長滿脂肪。比如說葡萄干、水果、紅棗干等等。

　　4、做仰臥起坐

　　每天要堅持做仰臥起坐，這個動作是最能夠減掉腹部脂肪的，因?yàn)樽鲞@個動作的時候，能夠鍛煉腹部的肌肉，加快腹部脂肪燃燒，從而到瘦腹的目的。

　　此外，日常生活中還通過腹式呼吸的方式減掉腹部脂肪。比如說整個人平躺在床上，吸氣的時候把肚子鼓起來，把氣呼出去的時候，將肚子縮緊就可以了。長期堅持睡前做幾分鐘，能夠讓腹部變小的。

　　如何通過食療改善腹部肥胖？

　　1、荷葉粥

　　準(zhǔn)備好1片新鮮的荷嫩荷葉，各1小碗的薏米和粳米。然后將材料全部清洗干凈，再往鍋中加入清水，燒開之后先導(dǎo)入薏米和粳米熬煮。等到粥煮開花了，再將荷葉撕成碎塊放入鍋中煮，粥熬煮至粘稠狀之后，加入食鹽和花生油就可以吃了。這款粥具有除濕健脾的作用，有助你燃燒脂肪，促進(jìn)減肥。

　　2、黑豆梨湯

　　準(zhǔn)備好1顆梨，適量的黑豆。然后將黑豆洗凈，放入大碗中倒水浸泡半個小時，接著往鍋中加水煮。等待過程中，將雪梨洗凈削皮切成小塊備用，之后等到鍋中的水開了以后，倒入泡軟了的黑豆，切成塊的雪梨。一起燉煮一段時間，直至食材煮爛了就可以加入少許冰糖調(diào)味食用了。此湯具有消除水腫，祛濕的作用，對于因?yàn)闈駳庵囟鴮?dǎo)致腹部的人減肚子很有效果。

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