張景琦

也許你已經(jīng)厭倦了每天去健身房訓(xùn)練？也許你最近工作繁忙，根本沒有時(shí)間外出鍛煉？也許你更喜歡臥室的溫馨氛圍？

快來嘗試以下3套家庭循環(huán)訓(xùn)練！即使在臥室，你也可以點(diǎn)燃強(qiáng)勁的燃脂風(fēng)暴！

燃脂風(fēng)暴1

依次進(jìn)行以下訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作之間不休息，全部完成算一輪，共進(jìn)行3輪，每輪之間休息3分鐘。

開合跳 1分鐘

上斜俯臥撐 1分鐘

自重深蹲 1分鐘

平板支撐 1分鐘

箭步蹲 1分鐘

超人（superman） 1分鐘

燃脂風(fēng)暴2

依次進(jìn)行以下訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作之間不休息，全部完成算一輪，共進(jìn)行4輪，每輪之間休息3分鐘。

原地高抬腿 1分鐘

俯臥撐  15個(gè)

Burpee 1分鐘

V-up 15個(gè)

相撲啞鈴深蹲 1分鐘 （啞鈴可用其他重物替代）

燃脂風(fēng)暴3

依次進(jìn)行以下訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作之間不休息，全部完成算一輪，共進(jìn)行4輪，每輪之間休息3分鐘。

攀爬平板支撐 1分鐘

深蹲跳 15個(gè)

平板臂屈伸 25個(gè)

仰臥起坐 1分鐘

轉(zhuǎn)向箭步蹲 每條腿15個(gè)

站姿啞鈴軍事推舉 25個(gè) 

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