女孩們你們知道「循環(huán)訓(xùn)練法」嗎?循環(huán)訓(xùn)練法，是組合復(fù)數(shù)的訓(xùn)練種類，在一定的時間內(nèi)一氣嗬成完成。一般來說結(jié)合無氧運動和有氧運動一起組合為主的訓(xùn)練!

鍛鍊的時間

平常就有在鍛鍊身體的朋友，一般來說都是在1天之中的哪個時段進行呢?早上起來馬上做、吃完飯后、睡覺前，每個人不太相同吧!「只要有稍微在運動的話就沒關(guān)係吧?」有沒有這樣想的朋友呢?但是其實有最適合鍛鍊的時間，就是「晚上」，飯后過了一段時間后，好好動動身體，并不會妨礙睡前神經(jīng)的放鬆，這個時間被說是最適合運動的時間。知道適合訓(xùn)練的時間之后，就為大家介紹在家就能做的時間別Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練法!

按時間長短分!在自家就可以做到的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練法

1.3分鐘

首先要來介紹的是1次只要3分鐘，就可以完成的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練。第一次做的朋友，不用太過勉強的運動，首先就從這裡開始吧!

△訓(xùn)練內(nèi)容如下：

??(30秒) 深蹲

??(30秒) 踏步

??(30秒) 伏地挺身

??(30秒) 踏步

??(30秒) 仰臥起坐

??(30秒) 踏步

這樣個組合1天做3組，習(xí)慣之后，次數(shù)就可以慢慢持續(xù)增加!但是就這樣默默的進行，會覺得時間過得很緩慢，體力上也會感到疲憊吧?!這時候只要放差不多長度并自己喜歡的音樂，做訓(xùn)練的時后就會變得比較開心哦～

2.5分鐘!

接下來要介紹的是，1次5分鐘的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練，已經(jīng)習(xí)慣1次3叁分鐘的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練的朋友，請一定要試著挑戰(zhàn)看看!

△訓(xùn)練內(nèi)容如下：

??(30秒) 伏地挺身

??(30秒) 踏步

??(30秒) 仰臥起坐

??(30秒) 踏步

??(30秒) 低的椅子(枱子也可以)踩上去再走下來

??(30秒) 踏步

??(30秒) 深蹲

??(30秒) 踏步

??(30秒) 拉背

??(30秒) 踏步

這樣訓(xùn)練內(nèi)容，也是1天做3組，因為有使用到椅子，所以能夠鍛鍊到足部和腰部喔!都是平常比較少運動到的地方，一開始會感到肌肉痠痛也說不定。像這樣持續(xù)執(zhí)行的話，就可以感覺到效果越來越顯著了喔!

3.7分鐘!

最后要介紹的是，1次7分鐘的的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練，不要小看這7分鐘，其實是非常辛苦的，所以建議每10秒休息一次。

△訓(xùn)練內(nèi)容如下：

??(30秒) Burpee jump深蹲跳 (以伏立挺身的姿勢就位，像蹲下來的時候后腳往前縮，接著手向上伸直跳躍?？焖僦貜?fù)。)

??(30秒) 踏步

??(30秒) 伏地挺身

??(30秒) 踏步

??(30秒) 仰臥起坐

??(30秒) 踏步

??(30秒) 深蹲

??(30秒) 踏步

??(30秒) 拉背

??(30秒) 踏步

??(30秒) 趴臥用手肘撐住地板，雙手與肩同寬將身體撐起來。

??(30秒) 踏步

??(30秒) 深蹲(指兩腳距離中間約有一隻鞋的寬度，眼睛向前看，另外一隻腳自前彎呈90度。然后緩慢收回來，兩腳互相交互做)

??(30秒) 踏步

這也是1天3做叁組，雖然是這樣說，但在還沒習(xí)慣前先減到2組來做，會比較好對身體也不會一下子造成太大負擔(dān)喔!不要對身體造成負擔(dān)和心裡壓力，輕鬆的訓(xùn)練才最重要。

為大家依照時間長短，介紹了在自家就能簡單做到的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練法!「最近運動不足啊～」、「想運動～但不想去健身房」這樣的女孩們，請一定要在家試試看!