真正想瘦下來(lái)的人，可能會(huì)遇到各式各樣的難題，但一切的難題都需要自己去克服。

想減肥的人，長(zhǎng)沙體德智訓(xùn)健身教練培訓(xùn)學(xué)院有個(gè)建議：節(jié)食，千萬(wàn)不要嘗試。

理由是：攝入低熱量容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)脫發(fā)、乏力、閉經(jīng)等現(xiàn)象。身體也會(huì)有抵抗效果，發(fā)出指令減少熱量消耗，你就會(huì)變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。重新開始進(jìn)食后，身體會(huì)像反噬一樣吸收熱量，儲(chǔ)存脂肪，比原來(lái)更胖。

此外，減肥不會(huì)長(zhǎng)久，很多人堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)控制不了食欲，食欲大增，暴飲暴食?？茖W(xué)飲食，降低的卡路里范圍不要超過400-500卡路里?？防飻z取必須滿足基礎(chǔ)代謝值。這樣的飲食才有可持續(xù)性。

減肥不僅要加強(qiáng)飲食，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)！不要為懶惰找各種借口。

堅(jiān)持健身，只要你想鍛煉，哪里都是健身房，河邊也好，公園也好，家也好，你的健身場(chǎng)所也好。健身項(xiàng)目的選擇也有很多。比如跳繩、游泳、打球、爬樓梯、有氧體操、跳繩等都是你的選擇。

對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說，在家做有氧脂肪燃燒操是他們的最佳選擇。有氧脂肪燃燒操?gòu)?qiáng)度高而低，在家只需一片瑜伽墊即可進(jìn)行，時(shí)間可控制，只需利用零碎時(shí)間，30分鐘即可完成一輪訓(xùn)練。

提高脂肪燃燒體操訓(xùn)練強(qiáng)度，可提高脂肪燃燒效率，減少身體肌肉流失，延長(zhǎng)身體超氧消耗狀態(tài)，身體訓(xùn)練后仍能保持脂肪燃燒狀態(tài)。

今天，體德分享有氧燃燒脂肪操訓(xùn)練，適合初學(xué)者入門，每個(gè)動(dòng)作三十秒，在休息三十秒后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行五個(gè)循環(huán)，需要半小時(shí)。

脂肪燃燒動(dòng)作1、原地跑

脂肪燃燒動(dòng)作2、跪式俯臥撐

脂肪燃燒動(dòng)作3、深蹲踢腿

脂肪燃燒動(dòng)作4、俯臥開合

脂肪燃燒動(dòng)作5、橫向跳躍

脂肪燃燒動(dòng)作6、立臥撐

堅(jiān)持每周訓(xùn)練3~4次，4周后體力大幅度提高，肺活量也提高，體脂肪率下降3%以上。

但對(duì)于體重嚴(yán)重超標(biāo)、有心臟疾病、三高疾病的患者，不建議進(jìn)行。建議不要從快步、慢跑開始，或者聽從醫(yī)囑，不要強(qiáng)迫做自己訓(xùn)練以免造成危險(xiǎn)。

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