教你如何擊敗霧霾健康鍛煉也能瘦

冬天是大部分熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小伙伴們最最最最討厭的季節(jié)了吧！冬天有冷風(fēng)、冷雨、霧霾每天排著隊(duì)來(lái)肆虐危害我們的身體健康，這幾天小編在朋友圈看到很多朋友一直在抱怨自己都還沒(méi)見(jiàn)2019年的第一縷陽(yáng)光！不僅如此再加上在這種適合冬眠的季節(jié)里，平時(shí)小伙伴們喜歡各種零食和各種聚餐，烤肉和夜宵，就是在這樣的攻擊下我們?cè)谌ツ旰貌蝗菀资菹聛?lái)的自己馬上又要回到最初的"可愛(ài)模樣"。真是"貪嘴貪婪一時(shí)爽，健身減肥火葬場(chǎng)！"這樣的情況實(shí)在是讓人捉急，不過(guò)不要怕，也不要嫌棄自己。不要怕其實(shí)在家我們也是可以做好運(yùn)動(dòng)的。接下來(lái)就案例給小伙伴們一套適合在家里練的瘦腿動(dòng)作，這套動(dòng)作也可以對(duì)身體的其它部位起到燃脂的作用哦，飯前飯后讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧

1、 交叉前后蹲起跳

這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練大腿后側(cè)小腿后側(cè)以及大腿前部以及腰部的肌肉，同時(shí)燃燒多余的脂肪，達(dá)到健身的作用。

動(dòng)作做法如下：

A、 站在地面上或者瑜伽墊上，雙腳在原地做前后跳躍交叉動(dòng)作。

B、 交叉結(jié)束以后做下蹲的動(dòng)作蹲下的同時(shí)雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向外。如此為一個(gè)循環(huán)。

C、 每20個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)3組。

2、 側(cè)移動(dòng)壓腿

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)以及小腿內(nèi)側(cè)的作用，讓腿部線條看上去更加的筆直。

動(dòng)作做法如下：

A、 雙手虛握拳在胸前，如圖做側(cè)身移動(dòng)的動(dòng)作，左右腳要協(xié)調(diào)。

B、 在向左移動(dòng)的時(shí)候，左腳屈膝下蹲右腳慢一拍繃直往下壓，做壓腿動(dòng)作，感受大腿側(cè)方的拉伸力量。彎腰身體向前傾接近與地面平行。

C、 左右各一次為一個(gè)動(dòng)作，每20個(gè)為一組，重復(fù)3組，中間可以休息30秒。

3、 俯臥開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作主要作用于腹直肌，發(fā)力點(diǎn)聚焦腹部，動(dòng)作過(guò)程全程收緊狀態(tài)，手臂三角肌同樣能受到鍛煉。大部分的腹部訓(xùn)練都會(huì)用到手臂力量所以手臂也同樣能夠得到相對(duì)應(yīng)的鍛煉哦。

動(dòng)作做法如下：

A、 雙手支撐在瑜伽墊上，身體呈俯臥撐的姿勢(shì)為原始姿勢(shì)。

B、 雙手力量為一個(gè)支點(diǎn)，足尖為支點(diǎn)。身體保持穩(wěn)定，小腹收緊向上做開(kāi)合跳的動(dòng)作。

C、 每30個(gè)為一組，中間可休息15秒。重復(fù)35組。

相關(guān)知識(shí)

每天堅(jiān)持這2個(gè)燃脂動(dòng)作，2個(gè)月讓你輕松掉30斤
脂肪最怕的運(yùn)動(dòng)—— HIIT訓(xùn)練，每次20分鐘，讓你燃脂一整天
6個(gè)燃脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持練，30天后讓你減掉多余脂肪
一組自重燃脂動(dòng)作，6個(gè)動(dòng)作每天一遍，讓你暴瘦下來(lái)！
HIIT高效燃脂訓(xùn)練，每天堅(jiān)持20分鐘，快速甩掉身上贅肉！
5個(gè)燃脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持5組，讓你瘦下來(lái)、不反彈！
每天5分鐘高效燃脂操，讓你輕松減重！
一組HIIT間歇訓(xùn)練，每天20分鐘，讓身體持續(xù)燃脂
高效減脂訓(xùn)練，5個(gè)動(dòng)作20分鐘，高效減脂保留肌肉，瘦出好身材
什么是HIIT訓(xùn)練？一組HIIT訓(xùn)練，讓你燃脂一整天

網(wǎng)址: 高效燃脂動(dòng)作，每天下午2點(diǎn)訓(xùn)練30分鐘，一個(gè)月讓你瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview191572.html