原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步鍛煉是很多人會(huì)嘗試的一個(gè)低門檻運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你是想要減肥瘦身，還是想要提升體能耐力，跑步訓(xùn)練都是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

但是，跑步需要足夠的場(chǎng)地，還受天氣影響，并不是所有的人都有條件去戶外跑步。而對(duì)于想要鍛煉又沒(méi)有條件的人應(yīng)該怎么辦呢？筆者推薦你進(jìn)行原地跑步。

原地跑步，這是一個(gè)自重訓(xùn)練動(dòng)作，不受場(chǎng)地跟天氣影響，無(wú)需任何器械，自家就可以跑起來(lái)。不過(guò)相比于室外跑步，原地跑步?jīng)]有空氣阻力、地上摩擦力多種因素的干擾，熱量消耗會(huì)少一點(diǎn)。

原地跑步的正確方法，應(yīng)該是怎樣的呢？

我們可以把雙手放置于胸兩側(cè)，保持身體直立，不要彎腰駝背，保持目視前方看著看電視分散注意力，然后交替抬腿跑起來(lái)。跑動(dòng)的時(shí)候，讓大腿盡量向前高抬，雙腳離地至少20cm以上。剛開(kāi)始跑的時(shí)候從慢步伐切入，逐漸提升血液循環(huán)，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。建議在熱身2-3分鐘后再逐漸提高步頻，提升訓(xùn)練強(qiáng)度；在跑步的過(guò)程中隨之?dāng)[動(dòng)手臂，給跑步助力。原地跑過(guò)程中，你的心跳、呼吸都會(huì)逐漸加速，當(dāng)自己無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持的時(shí)候，可以停下來(lái)短暫的休息，然后再繼續(xù)訓(xùn)練。每次累計(jì)跑30分鐘以上。原地跑結(jié)束后，不要馬上坐著休息，你需要進(jìn)行一組腿部拉伸訓(xùn)練，放松下肢肌群，減緩酸疼感的出現(xiàn)。

每天堅(jiān)持原地跑30分鐘，這些好處會(huì)找上你！

1、促進(jìn)身體燃脂，遠(yuǎn)離肥胖。每次原地跑30分鐘后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)暴汗了起來(lái)，身體代謝循環(huán)加快了，卡路里消耗也提高了，有助于體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來(lái)。

2、提高下肢力量。雙腿是行走的動(dòng)力，是力量的源泉，原地跑的過(guò)程中對(duì)于下肢臀腿肌群起到鍛煉的作用，你的下肢力量也會(huì)隨之提高，自身的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐漸提高。

3、提高身體的靈活性跟協(xié)調(diào)性。原地跑需要自身肌群、關(guān)節(jié)的配合，隨著原地跑的越來(lái)越熟練，身體的靈活性也會(huì)有所提高，自身的協(xié)調(diào)性也會(huì)加強(qiáng)。

4、強(qiáng)化關(guān)節(jié)組織。原地跑對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生一定的破壞，但這種破壞是良性的，會(huì)促使關(guān)節(jié)組織生長(zhǎng)得更加強(qiáng)韌起來(lái)，抵抗關(guān)節(jié)的硬化跟衰老，讓你雙腿更加矯健靈活。

5、促進(jìn)多巴胺分泌。原地跑跟戶外跑步一樣，可以讓你釋放負(fù)面情緒，驅(qū)逐抑郁跟陰霾，保持對(duì)生活的熱情，提高自身的抗壓力，擁有積極樂(lè)觀的情緒。

6、提升心肺功能。原地跑的過(guò)程中，身體攝氧量會(huì)逐漸提高，心肺功能會(huì)得到鍛煉，自身的狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越輕松，身體也會(huì)變得越來(lái)越年輕。

看到這里，你還不想動(dòng)起來(lái)嗎？

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