??跑步鍛煉是很多人會嘗試的一個低門檻運動，無論你是想要減肥瘦身，還是想要提升體能耐力，跑步訓練都是一項不錯的健身運動。

一個自重動作——原地跑步，每天堅持30分鐘，讓身材瘦下來

但是，跑步需要足夠的場地，還受天氣影響，并不是所有的人都有條件去戶外跑步。而對于想要鍛煉又沒有條件的人應該怎么辦呢？筆者推薦你進行原地跑步。

原地跑步，這是一個自重訓練動作，不受場地跟天氣影響，無需任何器械，自家就可以跑起來。不過相比于室外跑步，原地跑步?jīng)]有空氣阻力、地上摩擦力多種因素的干擾，熱量消耗會少一點。

一個自重動作——原地跑步，每天堅持30分鐘，讓身材瘦下來

原地跑步的正確方法，應該是怎樣的呢？

我們可以把雙手放置于胸兩側(cè)，保持身體直立，不要彎腰駝背，保持目視前方看著看電視分散注意力，然后交替抬腿跑起來。 跑動的時候，讓大腿盡量向前高抬，雙腳離地至少20cm以上。剛開始跑的時候從慢步伐切入，逐漸提升血液循環(huán)，讓身體進入運動的狀態(tài)。 建議在熱身2-3分鐘后再逐漸提高步頻，提升訓練強度；在跑步的過程中隨之擺動手臂，給跑步助力。 原地跑過程中，你的心跳、呼吸都會逐漸加速，當自己無法繼續(xù)堅持的時候，可以停下來短暫的休息，然后再繼續(xù)訓練。每次累計跑30分鐘以上。 原地跑結束后，不要馬上坐著休息，你需要進行一組腿部拉伸訓練，放松下肢肌群，減緩酸疼感的出現(xiàn)。

一個自重動作——原地跑步，每天堅持30分鐘，讓身材瘦下來

每天堅持原地跑30分鐘，這些好處會找上你！

1、促進身體燃脂，遠離肥胖。每次原地跑30分鐘后，你會發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)暴汗了起來，身體代謝循環(huán)加快了，卡路里消耗也提高了，有助于體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。

2、提高下肢力量。雙腿是行走的動力，是力量的源泉，原地跑的過程中對于下肢臀腿肌群起到鍛煉的作用，你的下肢力量也會隨之提高，自身的運動能力也會逐漸提高。

一個自重動作——原地跑步，每天堅持30分鐘，讓身材瘦下來

3、提高身體的靈活性跟協(xié)調(diào)性。原地跑需要自身肌群、關節(jié)的配合，隨著原地跑的越來越熟練，身體的靈活性也會有所提高，自身的協(xié)調(diào)性也會加強。

4、強化關節(jié)組織。原地跑對膝蓋關節(jié)會產(chǎn)生一定的破壞，但這種破壞是良性的，會促使關節(jié)組織生長得更加強韌起來，抵抗關節(jié)的硬化跟衰老，讓你雙腿更加矯健靈活。

一個自重動作——原地跑步，每天堅持30分鐘，讓身材瘦下來

5、促進多巴胺分泌。原地跑跟戶外跑步一樣，可以讓你釋放負面情緒，驅(qū)逐抑郁跟陰霾，保持對生活的熱情，提高自身的抗壓力，擁有積極樂觀的情緒。

6、提升心肺功能。原地跑的過程中，身體攝氧量會逐漸提高，心肺功能會得到鍛煉，自身的狀態(tài)也會越來越輕松，身體也會變得越來越年輕。

看到這里，你還不想動起來嗎？????

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