?經期適合的減肥運動有哪些？

很多女性在經期的時候，情緒都會比較煩躁，加上生活的壓力，這種環(huán)境很容易讓一個女性的身材發(fā)胖。因此就需要做一些有助于維持體現的瘦身運動。但是女性在經期的過程中，身體也是較為虛弱的，不適合去坐一些劇烈的運動，會對身體造成傷害。因此可以選擇以下幾種較為平緩的運動。下面來看看吧。

目錄?月經后減肥黃金期方法?經期適合的減肥運動有哪些春季經期減肥食譜經期減肥瑜伽動作經期各個階段甩脂妙招

1?月經后減肥黃金期方法

　　不少女生在月經來臨前都會頭痛、胸悶、肌肉酸痛、胸部腫脹、身體浮腫、心情郁悶、面容浮腫等征兆。從醫(yī)學角度來看，這就是經前癥候群，與荷爾蒙分秘調整有關。

　　除了這些心理及生理征兆，通常會經常感到肚餓，不時心思思想吃巧克力、洋芋片等。不過，經期完結后十日(完全干凈后的十日)卻是瘦身的黃金期。在這十日里，不會常感肚餓，新陳代謝也會較快，進行瘦身也會減得特別快，稱它為黃金十日。

　　女生經期期間，體內會囤積大量水份、缺少鐵質和鈣質、身體浮腫、新陳代謝也變慢，在這段時間繼續(xù)減肥，只會讓身體不適和精神疲累。但經期后的十日，女性雌激素開始上升，有助穩(wěn)定子宮環(huán)境，內里的黃體素仍處于分秘量極低狀態(tài)，積存體內的水分得以慢慢排出。加上經期后心情普遍較輕松，心理及生理的狀態(tài)較好，消化、吸收及代謝效果較佳。趁這十日進行一些較難的減肥方法，如控制飲食的瘦身餐，絕對事半功倍。

　　在對月經后減肥黃金期方法認識后，女性減肥的時候都是可以按照以上方法進行，不過對這個階段減肥的時候，女性在對身體各方面上也是要注意，身體出現不舒服的時候，要及時的停止這樣減肥方法，避免對自身健康造成更多損害，這點女性也是要注意的。

2?經期適合的減肥運動有哪些

　　有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

　　由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環(huán)，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力?，F在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1. 讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

　　2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

　　3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

3春季經期減肥食譜

　　一、春季經期減肥吃什么?

　　1、紅豆紫米粥：做法：花生、紫米、紅豆提前浸泡半天;將山藥削皮，切塊;然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮;等豆子和山藥都煮了就差不多了，期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血哦!

　　2、山藥紅棗飯：三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束后滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度。

　　二、春季經期減肥喝什么?

　　1、玫瑰花茶：將上述的材料用開水沖泡即可飲用。功效：這些材料很多都是中藥材料，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人，比較容易出現水腫、便秘或者壓力大的人。不過要注意一點的是，如果平時便便比較軟，血壓較低的人就不要加入決明子哦!

　　2、當歸生姜紅棗茶：當歸，紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中;大火燒開后，轉中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖;糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用(兩杯量)。

　　溫馨提示：月經時期要特別注意飲食，不能吃煎炸油膩、生冷辛辣的食物，這些食物會造成經期血量異常;月經期間也不要做劇烈運動，盡量避免出現擠壓腹部的動作，這會導致血液淤積，經期延長。

4經期減肥瑜伽動作

　　臥束角式

　　1.仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

　　2.兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

　　坐姿扭轉式

　　1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面。

　　2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

　　貓式延展式

　　1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

　　2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

　　3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。

　　4.吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。

　　大敬拜式

　　1.以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。

　　2.用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

　　坐姿前彎式

　　1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時候，雙手向上伸。

　　2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲)

　　3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復坐姿，放松。

　　穗式

　　1.坐姿，兩手以杯型放于身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開。

　　2.左手彎曲，手肘抵住膝關節(jié)內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

　　3.右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。

　　4.保持均勻呼吸，然后換反方向做。

　　坐角式

　　1.坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。

　　2.吸氣，雙手伸直向上延伸;呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。

　　3.保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復坐姿狀態(tài)，放松。

5經期各個階段甩脂妙招

　　經期減肥法一、塑身福利期：生理期來的1~7天

　　此階段生理期減肥的建議運動時間是每周3～5個小時。建議大家不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導致脫水卻不能減去脂肪?？梢赃x擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。

　　經期減肥法二、生理期后的7~14天

　　這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是佳選擇?；蛘吣憧梢匀L試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　經期減肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天

　　這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績，建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　經期減肥法四、生理期后的21~28天

　　這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。所以，對于這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環(huán)，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

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