晚飯不好好吃、或者吃不好，不僅不能減肥，反而還會傷害身體。很多人都陷入了晚飯減肥的誤區(qū)，想要健康瘦身，還要先撇掉這些錯誤觀念才好。

　　這樣吃晚餐讓你不瘦反胖

　　錯誤1：睡覺的時候有強烈的飽腹感

　　飽著肚子睡覺可能會引起不適和睡眠中斷，這會嚴(yán)重影響你的腰圍，讓身體儲存更多的腹部脂肪從而使你吃的更多。確保晚飯和睡覺之間有足夠的間隔時間。如果你想要吃夜宵，要控制在200卡路里下。否則變胖可是很簡單哦。

　　錯誤2：吃了錯誤的東西

　　不僅吃飯的時機很重要，吃了什么同樣重要。在深夜吃錯食物也會影響睡眠質(zhì)量。如果你想控制體重，那么應(yīng)該忌油膩，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的選擇。

　　錯誤3：過度饑餓

　　你可能認(rèn)為餓到胃咕咕響的時候睡覺會燃燒更多脂肪，但是研究表明事實并非如此。事實上，餓著肚子睡覺可能會導(dǎo)致你失去肌肉，而這又會反過來減緩脂肪的燃燒。為了保持正常的新陳代謝，上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。

　　錯誤4：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

　　營養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進(jìn)食并沒有實質(zhì)意義。

　　水果富含維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。

　　錯誤5：白天忍饑挨餓，晚上暴飲暴食

　　癱軟在沙發(fā)上，來一碗冰淇淋，沒有比這更讓人放松的晚餐了，它能讓你盡情享受睡前的時光，但是它帶來的后果是災(zāi)難性的。它不僅讓你過于飽脹度過難捱的一晚，而且這樣的晚上會導(dǎo)致你進(jìn)入“渴望垃圾食品”和“吃完后悔”的惡性循環(huán)。夜宵不要再吃不健康食品，保證規(guī)律的飲食，晚飯后如果實在特別餓就吃點健康的食品吧。

　　晚餐減肥飲食遵循四原則

　　1、晚餐不宜晚

　　晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。一般來講，8點之后最好不要再吃東西了，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺，無形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險。同時，晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖。

　　2、晚餐不宜葷

　　雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養(yǎng)的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會使人體內(nèi)膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

　　含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應(yīng)該是晚餐的主角。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助于記憶力提高。

　　3、餐不宜甜

　　甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐后運動量的減少，脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除。

　　4、餐不宜飽

　　眾所周知，晚餐吃得太飽會長胖，同時也會降低睡眠質(zhì)量。所謂“胃不和，臥不寧”，如果晚餐吃進(jìn)了太多的食物，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會使我們失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。

　　減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個水平；

　　維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。那么怎么吃晚餐不會胖呢？

　　怎么吃晚餐不會胖

　　1、晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

　　如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯的選擇！

　　2、晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物

　　如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖；晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點以后就不要再進(jìn)食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關(guān)鍵；晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖)，若是進(jìn)食太多，多余的能量就很難消耗。

　　3、晚餐進(jìn)行自我節(jié)制

　　進(jìn)餐時，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。

　　在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。

　　4、一定要善于飲水

　　水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

　　對晚餐做好規(guī)劃，才能健康減肥哦！

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