減肥不吃晚餐能造成熱量缺口？晚餐怎么吃最健康？讓你不餓還睡的著！

減肥期間該不該吃晚餐？吃了怕胖，不吃又餓的難受，那到底是吃還是不吃呢？

很多人都會選擇晚上不吃，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的！

因?yàn)闊崃渴菦]有時(shí)間觀念的，它是以“一天”來累計(jì)的。從熱量吸收上來看，早上7點(diǎn)和晚上7點(diǎn)毫無區(qū)別。另外，餓著肚子睡覺會干擾正常睡眠，就是我們常說的“餓的睡不著”。

我們之所以會長胖，是因?yàn)槲覀償z入的熱量大于消耗，導(dǎo)致熱量的堆積，然后長胖。

很多人晚上不吃飯，已經(jīng)躺在床上準(zhǔn)備睡了，卻抵不住咕咕叫的肚子，事實(shí)上，如果晚上運(yùn)動了，運(yùn)動后最好適量吃點(diǎn)東西，一頓富含蛋白質(zhì)的減脂餐或一杯乳清蛋白奶昔都能幫你長肌肉，肌肉越多你的代謝越快。

想要減重或減脂，一定要造成熱量缺口，這個(gè)熱量缺口來自于哪呢？

熱量缺口= 每日消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動消耗+食物熱效應(yīng)） - 每日攝入熱量。

那么，如果早午餐正常吃，沒有吃多，晚餐還要不要吃呢？

答案，肯定要的！ 長期不吃晚餐并不好，為什么？

一、不吃晚餐第二天早上會是什么后果？

不吃晚餐，距離隔天早餐也就空腹超過14個(gè)小時(shí)，空腹太久我們的身體會處于一個(gè)”饑荒”狀態(tài)，饑荒的的狀態(tài)是什么？ 就是有什么就吃什么，趕緊儲備糧食。

所以這個(gè)時(shí)候我們身體攝入的熱量就會更多的轉(zhuǎn)為脂肪，也就是說不吃晚餐，你可能會更容易發(fā)胖！

二、加速平臺期的出現(xiàn)

長期不吃晚餐， 初期體重會有一定的下降，很多小可愛就會沾沾自喜自己瘦了，但是長期攝入的熱量低于我們身體基本運(yùn)作所需要的熱量是非常危險(xiǎn)的。

長期少吃，代謝最多可會下降40%， 代謝水平一旦下降后，就會加速平臺期的出現(xiàn)，這就是為什么很多人在過了初期體重就不再下降了。

三·不吃晚餐，膽囊中的膽汁得不到釋放，膽固醇很容易大量析出結(jié)晶，從而誘發(fā)膽結(jié)石，想要靠不吃晚飯來減肥，真的是一旦好處都沒有。

四·不該吃晚餐，我們的身體肯定是受不了的，而且反彈的幾率也會大大的提升

很多寶寶減脂 安排大強(qiáng)度的訓(xùn)練，飲食方面營養(yǎng)如果跟不上，面色發(fā)黃 ，還沒等到瘦下來，身體虛弱無力，頭暈?zāi)X脹等等毛病就要跑出來。

五·既然晚餐要吃，那么該吃多少呢? ?

每個(gè)人的預(yù)算熱量不一樣， 一般晚餐吃到7~8分飽是最好的，減重期間晚餐的熱量控制在300~400大卡，搭配上，建議選擇粗糧當(dāng)做主食，飽腹感會更好，比一碗五谷雜糧粥、4勺麥片、一顆拳頭大小紫薯紅薯等都是不錯(cuò)的選擇。

在加上200-250g的水煮蔬菜，肉類記得選擇瘦肉或脂肪含量低的白肉，比如雞鴨魚蝦等海鮮，量的部分控制在自己一個(gè)掌心大小。這樣整體晚餐的熱量就可以控制在200大卡左右。

因?yàn)樽兣值奈ㄒ粶?zhǔn)則是你一天當(dāng)中攝入總熱量和消耗總熱量之差！跟你是不是睡前吃東西沒有半毛錢關(guān)系，最重要的是你自己要控制好每天的熱量攝入和消耗。

對于減脂，絕對是一門技術(shù)活。減脂，三分練，七分吃，沒有捷徑， 想要真正瘦下來 你就必須保持合理飲食和運(yùn)動，并且徹底拒絕不吃晚餐的不良飲食習(xí)慣。