導讀： 肚子的肉松松垮垮，游泳圈盡露？小肚腩挺出，像懷孕三月？不想成為小腹婆？推薦你去做瘦腰瑜伽！簡簡單單幾個瑜伽動作，能夠助你減去腰間贅肉，重新塑造腰部曲線，讓你重新?lián)碛?4寸小蠻腰。 脊柱扭轉式1.雙腿交叉而坐，左腳跟抵住右臀部，右腳貼放在左大腿旁，背部挺直；2.身體慢慢向右扭轉，右手放到身后，左手向上舉起；3.頭向右轉，左手放在右腳上；4.保持1分鐘，感覺你脊柱的扭轉拉伸，慢慢恢復，然后換另一側重復

肚子的肉松松垮垮，游泳圈盡露？小肚腩挺出，像懷孕三月？不想成為小腹婆？推薦你去做瘦腰瑜伽！簡簡單單幾個瑜伽動作，能夠助你減去腰間贅肉，重新塑造腰部曲線，讓你重新?lián)碛?4寸小蠻腰。

　　脊柱扭轉式

1.雙腿交叉而坐，左腳跟抵住右臀部，右腳貼放在左大腿旁，背部挺直；

2.身體慢慢向右扭轉，右手放到身后，左手向上舉起；

3.頭向右轉，左手放在右腳上；

4.保持1分鐘，感覺你脊柱的扭轉拉伸，慢慢恢復，然后換另一側重復。

　　船式

1.席地而坐，背部挺直；

2.屈膝，身體微微向后，雙手抱住大腿，雙腿向上伸直；

3.讓大腿貼近腹部，雙手放開大腿，向前伸直；

4.保持1分鐘，感覺背部、腹部和腿部的拉伸，然后慢慢恢復。

　　拱橋式

1.仰臥在地面上，屈膝，雙腳稍稍分開，與盆骨同寬，雙手放在身體兩側，掌心貼地；

2.臀部向上提升，慢慢抬起背部，調整肩部位置，讓大腿平行于地面；

3.雙手交叉相握，眼睛看向天花板；

4.保持1分鐘，感受你的肩膀、背部和大腿的拉伸，然后慢慢恢復。

　　駱駝式

1.跪坐在地面上，背部挺直；

2.身體向后，雙手向后伸直撐地，指尖朝外；

3.移動你的手掌，慢慢提起臀部，身體向上拉伸，讓手放在腳后跟，頭向后仰；

4.保持1分鐘，感受肩部、大腿和背部的拉伸，然后慢慢恢復。

　　雀禪式

1.蹲在地上，手放在腳前面；

2.踮起腳尖，讓膝蓋抵住手臂，抬起臀部；

3.將身體重量轉移到雙手，身體稍稍向前，提起雙腳；

4.保持1分鐘，感受手臂、腰腹肌肉力量的增強，然后慢慢恢復。

　　蛇式

1.俯臥在地面上，雙腿向后伸直，腳掌向上，雙手放在胸部兩側；

2.腰腹用力，胸部和頭部離地向上拉伸；

3.雙臂伸直，讓上半身離地，向上拉伸，頭向后仰，眼睛看向天花板；

4.保持1分鐘，感受你背和頸部的拉伸，然后慢慢恢復。

　　蛇式變式

1.俯臥在地面上，雙腿向后伸直，腳面貼地，雙手放在胸部兩側；

2.腰腹用力，胸部和頭部離地向上拉伸，雙臂伸直，讓上半身離地，向上拉伸；

3.雙腳用力，雙腿離開地面，腳尖碰地；

4.保持1分鐘，充分感受從腿部到頸部，身體的拉伸，慢慢恢復。

1.雙腿交叉，坐在地面上，腳跟貼近臀部，背部挺直；

2.雙手向后，左手自下而上，右手自上而下，在背部正反相扣；

3.如果雙手不能相握的MM可以雙手合十于背后，讓肩胛骨打開；

4.保持1分鐘，充分感受肩胛骨的打開和雙臂的拉伸，慢慢恢復，換另一側重復。

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