我是夏天，身高160cm.初重64公斤，現(xiàn)重49公斤 ，靠吃減了30斤，每日更新簡單又好吃的減脂餐，今天給大家整理了一份，一周7天21餐，每日三餐搭配食譜。減肥不會(huì)吃，來看看這個(gè)。

早餐：半個(gè)玉米?一個(gè)雞蛋?小番茄

午餐：韓式無米拌飯

晚餐：冬瓜花甲湯

早餐：一個(gè)紅薯 一個(gè)雞蛋 適量小番茄

午餐：茄汁燜蝦仁雞胸肉

晚餐：水煮菜（瘦肉?蔬菜）

早餐：半個(gè)玉米、一個(gè)雞蛋、半個(gè)牛油果午餐：香煎三文魚、配上蘆筍，小番茄 晚餐：番茄豆腐金針菇湯。

早餐：半個(gè)玉米、半個(gè)紅薯、香煎滑蛋加小番茄

午餐：豆皮蔬菜卷

晚餐：水煮菜

早餐：半個(gè)玉米、半個(gè)紅薯、一個(gè)雞蛋，半個(gè)牛油果

午餐：低脂韓式冷面

晚餐：青菜豆腐湯

早餐：生菜雞蛋煎餅

午餐：海鮮蔬菜沙拉

晚餐：白菜魔芋結(jié)瘦肉湯

記住三句話：

早吃碳水、早餐以碳水為主

午吃蛋白、午餐以蛋白質(zhì)為主、

晚餐吃維生素、晚餐以蔬菜為主

?優(yōu)質(zhì)碳水：玉米，紅薯，土豆，山藥，南瓜，燕麥，炒米飯，藜麥，全麥面包，歐包

?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、雞胸肉、去皮雞腿肉、蝦魚、瘦肉、牛肉

?維生素：菠菜。西蘭花，金針菇，番，嗯，蘆筍、荷蘭豆、冬瓜、生菜

?優(yōu)質(zhì)脂肪：牛油果、堅(jiān)果、魚油、橄欖油。（控制攝入量）

小貼士：每天最少8杯水，保證8小時(shí)的睡眠。

三天最佳的進(jìn)餐時(shí)間：早上8點(diǎn)、中午12點(diǎn)、晚上6之前、七點(diǎn)之后不要再進(jìn)食

三餐飲食量，三個(gè)拳頭的公式

主食一個(gè)拳頭，蛋白質(zhì)一個(gè)拳頭，維生素兩個(gè)拳頭。如果還不會(huì)控質(zhì)量可以準(zhǔn)備一個(gè)分餐盤。

我是夏天，靠吃瘦了30斤，更多減脂美食持續(xù)分享中

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