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已瘦36斤｜冬天最狠減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 01:34

二兔健康

對(duì)于健康我們要時(shí)刻重視

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已瘦36斤｜冬天最狠減肥法
第一階段
第一周
早餐、午餐、晚餐按時(shí)吃
晚上18點(diǎn)后不進(jìn)食任何東西
堅(jiān)持一周中間無需任何運(yùn)動(dòng)
如果晚上偷吃零食的話
無法進(jìn)入下一階段
就可以晚上光明正大的吃夜宵啦！
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第二階段
第二周
午餐是最后一餐，晚餐不吃
不需要運(yùn)動(dòng)這期間
體重下降幅度最大
因?yàn)闀?huì)從內(nèi)臟脂肪開始減
體型上可能不會(huì)太明顯
疲憊感會(huì)減輕，排便也會(huì)變得規(guī)律
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第三階段
第三周
午餐必須吃，晚餐少吃或不吃
喝水量要增加，能夠加快代謝燃燒脂肪
保護(hù)松弛的皮膚
開始輕度有氧運(yùn)動(dòng)
例如：快走、跑步、跳繩等
繼續(xù)堅(jiān)持就離成功不遠(yuǎn)了
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第四階段
第四周
脂肪大量流失，胃縮小許多
女生可以多練習(xí)啞鈴、瑜伽萊美塑形
男生多攝入蛋白質(zhì)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練
更多拉伸或者簡單慢跑動(dòng)作
這個(gè)時(shí)候體重至少可以減去9公斤
即使偶爾一天的放縱
身體也不會(huì)有太大變化
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