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已瘦36斤｜冬天最狠減肥法
第一階段
第一周
早餐、午餐、晚餐按時吃
晚上18點后不進食任何東西
堅持一周中間無需任何運動
如果晚上偷吃零食的話
無法進入下一階段
就可以晚上光明正大的吃夜宵啦！
·
第二階段
第二周
午餐是最后一餐，晚餐不吃
不需要運動這期間
體重下降幅度最大
因為會從內(nèi)臟脂肪開始減
體型上可能不會太明顯
疲憊感會減輕，排便也會變得規(guī)律
·
第三階段
第三周
午餐必須吃，晚餐少吃或不吃
喝水量要增加，能夠加快代謝燃燒脂肪
保護松弛的皮膚
開始輕度有氧運動
例如：快走、跑步、跳繩等
繼續(xù)堅持就離成功不遠了
·
第四階段
第四周
脂肪大量流失，胃縮小許多
女生可以多練習啞鈴、瑜伽萊美塑形
男生多攝入蛋白質(zhì)進行肌肉訓練
更多拉伸或者簡單慢跑動作
這個時候體重至少可以減去9公斤
即使偶爾一天的放縱
身體也不會有太大變化
·
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2023-12-27 23:41

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