下面一起來看看不良的坐姿會導致什么？怎樣的坐姿可以減肚子？

　　不良的坐姿會導致什么

　　不良的坐姿會導致身體駝背、頸椎病、胸部變形以及皮膚松弛等現(xiàn)象。

　　一、前傾+駝背

　　盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍！

　　建議：我們知道平時坐姿是“胸部離桌邊一拳”的原則，這是我們小學時老師經(jīng)常教導我們的。但是正真能做到的又有幾位呢？如果我們平時總是會忘，我們可以選擇帶個造型夸張的長項鏈，還可以切半個網(wǎng)球卡在正我們的胸部的桌邊上，這些方法都能幫助我們起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

　　二、斜著眼睛看屏幕

　　斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

　　建議：先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩！”“勾頭打字，NO！”。

　　三、聳著肩膀

　　大家知道一般我們女性的手腕更細，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強更大，所以鼠標手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上，而且腕關節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會受到影響，鼠標手自然找上門！

　　建議：鍵盤和鼠標的位置越高，腕關節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。

　　四、椅子只坐一半

　　有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。主要是因為這樣會令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

　　建議：坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

　　五、趴著睡

　　“不管趴睡枕設計得多好看，宣傳了怎樣的功效，趴在桌上睡午覺都是不科學的?！庇揽凳兄嗅t(yī)院副院長王亦專說，長期趴著午睡，會對頸椎造成一定壓力，容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的酸痛，甚至患上頸椎病。

　　而對于女性來說，趴著睡的影響更為嚴重，它會擠壓到乳房，導致它提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環(huán)不良。

　　建議：睡覺時最好采取仰睡姿勢。

　　怎樣的坐姿可以減肚子

　　矯正坐姿：坐著后背拉伸

　　長時間坐著，身體不知不覺就會向前彎曲，從而肩膀和后背肌肉就會僵硬酸痛。這時做做即使坐著都能做到的后背拉伸，一點點恢復正確姿勢吧。

　　坐在椅子邊緣，挺直后背，雙手在體前交叉然后反轉(zhuǎn)過來。如果感到肚皮被拉伸的感覺的話就是反轉(zhuǎn)過頭了。感覺就像將上半身安坐在骨盆正上方的樣子。

　　深吸一口氣，然后慢慢吐氣的同時，將交叉的雙手向上舉起。視線要追著手背。

　　手移到頭上方，深呼吸一次，然后再慢慢吐氣的同時，保持坐姿，手心朝上，將上身向上拉伸。視線追著手背。

　　深深吸氣后，保持雙臂伸直不變，上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腹部。慢慢吐氣保持5秒。反方向同理。

　　提高軀干平衡力：站著拉伸后背

　　后背拉伸法最容易搞懂自己身體“應該所在的位置”。后背彎曲或者脖子朝前，很容易變得搖搖晃晃。踮著腳做，對軀干的訓練效果超級棒。

　　拉伸背肌，雙腳與肩同寬站立。膝蓋與腳尖向前。雙手提前交叉并返轉(zhuǎn)，眼睛看手背的同時，慢慢吐氣上舉。

　　手一到頭頂，就做一次深吸氣。眼看手背不變，吐氣的同時，將手心朝上來拉伸全身。

　　和2相同踮著腳站立做，軀干越挺直的人越不易搖晃，能做到的人，腳跟貼緊就會效果加倍。

　　腳跟放下再次打開，雙腳與肩同寬。深吸氣然后保持雙臂伸直不變，上半身向左傾斜，拉伸右側(cè)腹部。吐氣的同時保持5秒。反方向同理。

　　醒腦&緊腹都有效：睡醒后背拉伸

　　早上，一醒來就在床上拉伸手腳乃至全身和后背。通過單腿抬起拉伸后背，腹肌還能夠得到鍛煉，可謂一石二鳥。養(yǎng)成軀干的平衡感。

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