青島育兒網(wǎng)為大家解答減肥食譜一周瘦10斤,告訴你怎么吃輕松減肥還健康?問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：每個孩子都是一朵花，作為家長，只有用心澆灌，精心呵護，才能健康茁壯成長。小學(xué)是花兒開放的黃金期，有優(yōu)秀父母的經(jīng)驗引導(dǎo)，我們做家長的可以少走多少彎路啊。

The Beginning

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　　減肥是永久性的話題，有的人整天掛在嘴上，有的人實踐在行動上。但行動的人很少，大多數(shù)的人幾乎是三百六十五天天天減肥，不管是節(jié)食還是給自己的小鼓勵，最后都沒怎么瘦過。這里推薦給大家減肥食譜一周瘦10斤，這樣做不瘦都很難!

　　一、減肥食譜一周瘦10斤

　　有的人減肥只講究速度，于是乎就會比較極端的采用節(jié)食的方式，但是減肥的根本是減掉脂肪而不是水分，長期的節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低基礎(chǔ)代謝，甚至還會讓人暴飲暴食越來越胖。所以說，與其想著短時間的減肥，在飲食上面可不能含糊，掌握食物的營養(yǎng)攝入才可以科學(xué)的減肥不反彈!

　　1、 主食

　　主食可以搭配一些雜糧和雜豆以及薯類，但是要求這些的量占據(jù)主食的三分之一即可。對于減肥的男女不建議一餐只用雜糧和雜豆代替主食，而是將雜糧雜豆等等合理分配上三餐當(dāng)中。

　　2、 蔬菜

　　減肥朋友們每天可以攝入300~500g的蔬菜，因為蔬菜不僅可以熱量低還包含多種膳食纖維，而500g大約也就是煮熟之后的蔬菜的1~2拳頭大，同時，需要注意的是蔬菜的烹飪上要注意控制油量。

　　3、 肉類

　　建議減肥朋友每天吃40g左右的禽畜肉、40g左右的水產(chǎn)品、300g的奶制品、一個雞蛋等等。因為高蛋白的攝入有助于提高人的飽腹感，而在選擇肉類方面要注意最好是選擇水產(chǎn)類比較好一些。

　　4、 水果

　　減肥的朋友可以將水果作為加餐來吃，大概每天吃200g左右即可，水果的選擇盡量選擇能量較低的，比如橘子、草莓、西瓜等等。

　　減肥其實是很簡單的事，適當(dāng)?shù)倪\動，飲食上行多加注意，不僅能夠輕松減肥，也能夠讓我們越活越年輕，越來越健康!

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THE END

人生的路上，總不會一帆風(fēng)順，

生活的途中，總不能一蹴而就。

總有風(fēng)雨，總有霜雪，挫折失敗，

總會不期而遇，艱難險阻，總會不約而至。

關(guān)鍵是看你怎么面對，如何處理，

如果有一個平常的心態(tài)，淡然于名利，

看淡了金錢，失敗也就并不可怕，挫折也就并不可懼。

人生也就變得溫馨，生活也就安順。

財富並不「長宜子孫」，倘使不給他們一樣生活技能，不向他們指示一條生活道路，財富只能毀滅崇高的理想和善良的氣質(zhì)，要是它只消耗在個人的利益上面?！徒?/p>

所屬專題:主食 蔬菜 雜糧 

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