核心提示：減肥三分練七分吃，好身材都是靠吃出來(lái)的，所以吃什么、怎么吃就尤其關(guān)鍵了。減肥食譜一周瘦10斤并不是什么難事，只要選對(duì)減肥食譜，嚴(yán)格遵循按照，好身材離你不遙遠(yuǎn)。

　　餓，似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長(zhǎng)期靠餓來(lái)減肥，反彈快而且會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃。下面，小編推薦一周減肥食譜，飽腹還能甩肉。

　　周一

　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一個(gè)

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

　　周二

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭

　　晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬)

　　周三

　　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃

　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

　　周四

　　早：兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋(píng)果

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

　　晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子

　　周五

　　早餐：一個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

　　午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤(pán)涼拌黃瓜

　　晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)

　　周六

　　早：一杯蜂蜜水、全麥面包

　　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

　　晚：蔬菜粥

　　周日

　　早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果

　　午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

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