這確實(shí)是個(gè)問(wèn)題。

跟別人吃的一樣，練的也一樣。但，別人“嗖嗖嗖”的瘦，而自己的體重紋絲未動(dòng)……這真是個(gè)悲傷的故事。

這到底是為什么呢？應(yīng)該不是自己長(zhǎng)（我）得（在）太（開(kāi)）好（玩）看（笑）的緣故。

人與人不一樣。哲學(xué)上講過(guò)，世界上沒(méi)有完全一樣的兩片葉子。更不用說(shuō)人與人了。你我都是世上獨(dú)一無(wú)二的！！所以，我們很多的生理特征都是不一樣的，譬如基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率高，減肥相對(duì)容易；基礎(chǔ)代謝率低，減肥有些難度。今天就好好說(shuō)道說(shuō)道這個(gè)事關(guān)減脂的基礎(chǔ)代謝率。

基礎(chǔ)代謝率

以下來(lái)自于度娘：

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

是不是覺(jué)得基礎(chǔ)代謝率這個(gè)詞很熟？當(dāng)你開(kāi)始減肥時(shí)，或者出入健身房時(shí)，會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到人有說(shuō)基礎(chǔ)代謝率。這個(gè)基礎(chǔ)代謝率啊，跟減脂有很大的關(guān)系。

舉個(gè)例子。

同樣的兩個(gè)姑娘，一個(gè)姑娘愛(ài)鍛煉，基礎(chǔ)代謝率處于一個(gè)高的水平；另一個(gè)姑娘不怎么鍛煉，并且基礎(chǔ)代謝率處于一個(gè)低的水平，平時(shí)吃喝呢都很節(jié)制。然后，讓這兩個(gè)姑娘吃同樣的食物，可能代謝率高的姑娘會(huì)吃雙份。就這么吃吃喝喝幾天，代謝率高的姑娘可能體重未變，但是代謝率低的姑娘，可能長(zhǎng)胖了……

這么說(shuō)，你明白基礎(chǔ)代謝率對(duì)減脂的影響了吧。

減脂與基礎(chǔ)代謝率

減脂，減掉多余的脂肪。

多余的脂肪怎么來(lái)的？那就是攝入的熱量大于需要的熱量。多余的熱量消耗不掉，就被存儲(chǔ)起來(lái)了。

每天攝入的熱量-每天消耗的熱量=存儲(chǔ)的熱量

其實(shí)，就跟存錢(qián)的道理一樣一樣的。

掙得多，花的少，存的多；只不過(guò)，存的是脂肪。

想要減脂呢，要確保存儲(chǔ)的熱量為負(fù)。每天攝入的熱量是一個(gè)比較直觀可以得到的數(shù)據(jù)，問(wèn)題是怎么去計(jì)算每天消耗的熱量。

每天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量+食物熱效應(yīng)

這其中基礎(chǔ)代謝熱量占了總體很大一部分（大概占比60%-70%）。所以說(shuō)如果你的基礎(chǔ)代謝率在一個(gè)很高的水平（當(dāng)然某些代謝疾病除外），那么你就能獲得傳說(shuō)中的吃不胖體質(zhì)，當(dāng)然前提是不能肆無(wú)忌憚的瘋狂攝入各種類(lèi)型食物，尤其是大量高碳水的食物。

當(dāng)基礎(chǔ)代謝熱量低時(shí)，只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量+食物熱效應(yīng)，來(lái)提高每天消耗的熱量。

譬如：

多運(yùn)動(dòng)，做一些抗阻力量訓(xùn)練以及HIIT訓(xùn)練；

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：高蛋白低熱量的，少食多餐，粗糧，強(qiáng)烈建議不要節(jié)食；

保證充足的睡眠；

每天喝足夠的水；

這樣做，才有可能瘦的健康與美麗。

總之

基礎(chǔ)代謝率高低因人而異，不能強(qiáng)求。

減肥還要六個(gè)字：管住嘴、邁開(kāi)腿。

（圖片來(lái)自百度與pexels）返回搜狐，查看更多

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