喝水減肥法時間表

1、早晨起床后喝一杯水，可以是開水、淡鹽水、蜂蜜水，有助于清理宿便;

2、三餐前各喝一杯水，可以占一定胃容量，減少食量，同時可稀釋胃酸，減少食物消化吸收，從而有減重效果;

3、運動后及時1杯水，適量運動可有助于減肥，但運動后會導(dǎo)致水、電解質(zhì)等的丟失，所以運動后及時補充十分可防止脫水、電解質(zhì)紊亂等情況出現(xiàn)，有利于減肥。

4、其他時間點可定時喝適量水，總體保證每日8杯水，2000ml左右，可抑制脂肪堆積，也有助于減肥。

喝水時間表8杯水

1，建議早上起床時飲用第一杯水，夜間睡眠中隨呼吸和發(fā)汗，會有液體丟失，造成血液濃縮，此時喝水能稀釋血液。

2、第二杯水建議上午9點飲用，促進胃腸蠕動，可以幫助排除體內(nèi)毒素。

3、第三杯水在午餐之前飲用，增加飽腹感，避免吃午餐時因空腹而進食太多。

4、第四杯水建議午餐后半小時飲用，補充水分有利于腎臟產(chǎn)生尿液，產(chǎn)尿與排尿過程有益于泌尿系統(tǒng)健康。

5、第五杯水，在下午3點半左右飲用，體內(nèi)液體量充足，可以維持組織細胞正常代謝功能。

6、第六杯水，在晚餐前飲用，定時補水可以防止體內(nèi)缺水，避免因腸道對水分的過度吸收，引起大便干燥，防止缺水引起皮膚彈性下降。

7、第七杯水，晚上7點左右飲用，這時正是身體新陳代謝最旺盛的時間段，可以通過補充水分來促進血液循環(huán)和身體排毒。

8、第八杯水，入睡前一至半小時再喝上一杯水。這杯水可以補充血容量，防止血液粘稠，防止夜間發(fā)生栓塞性疾病

喝水減肥法時間表和喝水量

在日常生活中飲水量應(yīng)當在1500～1800ml。

需水量目前并沒有統(tǒng)一的計算公式。公認的計算如下：（男性：身高-105。女性：身高-110）×（35-40ml），依據(jù)其他因素可適當增加或減少100-300ml。如男性170cm，安靜狀態(tài)下環(huán)境適宜、飲食結(jié)構(gòu)合理，則需水量=（170-105）×35ml=2275ml，飲水量=需水量×80%=1820ml。

飲水量數(shù)值不是一成不變的。需要根據(jù)環(huán)境溫度、年齡、體重、勞動強度、飲食結(jié)構(gòu)等進行調(diào)節(jié)的。比如年齡增長，飲水量要適量減少，因為機體代謝降低，各器官功能下降。

比如溫度較高，飲水量也要增加因為溫度升高會通過皮膚汗液消耗，機體相對缺水。比如飲食進食的粥類、水果較多，也是需要適當減少飲水量的，因為身體通常需要2500～3000ml的水，如果食物中水多，那么飲水適當減少。

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