今天有位粉絲朋友咨詢(xún)我，說(shuō)他40多歲了，身高1米7，體重170多斤。以前喜歡喝酒應(yīng)酬，現(xiàn)在基本上不喝了。飲食結(jié)構(gòu)想調(diào)整一下如何減肥。才能保持永遠(yuǎn)健康有型的身材，真正把脂肪減下去。

這個(gè)問(wèn)題我相信是很多男性朋友的剛需，所以今天我們也分享一下：

1、減肥一定要慢

其實(shí)不管你是超重多少斤，超重20 30 40甚至50斤，我們減肥的主旋律都是慢，要學(xué)會(huì)以慢打快。

而且超重越多，減肥越要沉住氣，減肥速度反而要越慢。為什么這么說(shuō)？

其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們要搞清楚我們要減掉的究竟是什么？根本不是所謂的體重，而是真正的純脂肪。

減純脂肪注定不會(huì)很快，一個(gè)月4斤左右就已經(jīng)很好了。

原因也很簡(jiǎn)單，我們可以用數(shù)據(jù)算出來(lái)：燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量。

那么假設(shè)你每天有500大卡的熱量缺口，一個(gè)月下來(lái)就是15,000大卡。換算下來(lái)基本上可以減掉1.9~2公斤左右的純脂肪。

如果再流失一點(diǎn)點(diǎn)肌肉和水分，那你每個(gè)月減掉的體重應(yīng)該就是4斤到5斤左右是比較合適的。

這還是在吃過(guò)了基礎(chǔ)代謝和蛋白質(zhì)的前提下，營(yíng)養(yǎng)均衡，不會(huì)流失太多肌肉水分，減掉真正純脂肪的情況下。

如果我前面說(shuō)的幾點(diǎn)沒(méi)有做到，那么你可能一個(gè)月減掉的就不是4~5斤了，可能8~10斤甚至十幾斤都有可能。

但是你不要高興，因?yàn)橹灰銣p掉的不是純脂肪，減掉了大量的肌肉和水分，造成基礎(chǔ)代謝率的下降，不僅身體素質(zhì)越來(lái)越差，人看起來(lái)越來(lái)越胖，而且后面非常容易反彈。。

這是為什么大部分人減肥都會(huì)反彈的原因，因?yàn)樗麄兏静辉诤踝约簻p掉的是什么，只要體重下降了，認(rèn)為減肥就成功了，這種說(shuō)法大錯(cuò)特錯(cuò)。

2、真正吃夠蛋白質(zhì)和基礎(chǔ)代謝以及優(yōu)質(zhì)碳水

吃夠蛋白質(zhì)和基礎(chǔ)代謝，這個(gè)其實(shí)我說(shuō)很多次。按照我們國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天每公斤一克，一個(gè)60公斤的人每天攝入蛋白質(zhì)就是60克，相當(dāng)于300克左右的雞胸肉或或者牛瘦肉。

上面的朋友是1米7的，身高170斤，也就是85公斤。那么每天要攝入的蛋白質(zhì)就是85克。相當(dāng)于400多克雞胸肉或者牛瘦肉。

至于基礎(chǔ)代謝，我們其實(shí)有一個(gè)計(jì)算基礎(chǔ)代謝的公式說(shuō)過(guò)很多次了，這里就不再贅述了，大家感興趣的可以在下面評(píng)論基礎(chǔ)代謝，我把公式發(fā)出發(fā)，大家自己算一下。

另外減肥時(shí)候碳水尤其優(yōu)質(zhì)碳水復(fù)合碳水也要記得攝入。

一般來(lái)說(shuō)減肥時(shí)碳水供能也要占到百分之50以上。每公斤體重至少要攝入1.2~1.5克左右的碳水。記住這是最少，一般來(lái)說(shuō)會(huì)比這個(gè)要多。

另外蔬菜水果嫩富含維生素礦物質(zhì)和膳食纖維也要適當(dāng)攝入。很多礦物質(zhì)，比如說(shuō)鈣能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。鋅，能夠增加性激素的分泌，同樣也有利于脂肪的燃燒。

維生素B就更不用說(shuō)了，它可以支持能量代謝。維生素c是合成膠原蛋白的中間物質(zhì)。

總之營(yíng)養(yǎng)均衡，吃夠蛋白質(zhì)和代謝，有熱量缺口才是減肥的王道。一個(gè)月減4斤，10個(gè)月就40斤，對(duì)我們一般人來(lái)說(shuō)足夠了。

就像上面那位男性朋友，1米7的身高正常的體重是130斤。他用純飲食方法減肥一年，基本上就可以減到比較標(biāo)準(zhǔn)的體重。而且還比較輕松愉快，容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。

最重要的花費(fèi)肯定也不多，只是平常吃好一點(diǎn)，一年的群費(fèi)也只有幾百塊，非常具有性?xún)r(jià)比。

總結(jié)一下：想要健康輕松的減掉，首先就是要慢保住肌肉，減掉真正的純脂肪，吃過(guò)蛋白質(zhì)和吸收代謝，營(yíng)養(yǎng)均衡才能長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體越來(lái)越健康，身材越來(lái)越好。

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