今天有位粉絲朋友咨詢我，說他40多歲了，身高1米7，體重170多斤。以前喜歡喝酒應(yīng)酬，現(xiàn)在基本上不喝了。飲食結(jié)構(gòu)想調(diào)整一下如何減肥。才能保持永遠健康有型的身材，真正把脂肪減下去。

這個問題我相信是很多男性朋友的剛需，所以今天我們也分享一下：

1、減肥一定要慢

其實不管你是超重多少斤，超重20 30 40甚至50斤，我們減肥的主旋律都是慢，要學會以慢打快。

而且超重越多，減肥越要沉住氣，減肥速度反而要越慢。為什么這么說？

其實很簡單，我們要搞清楚我們要減掉的究竟是什么？根本不是所謂的體重，而是真正的純脂肪。

減純脂肪注定不會很快，一個月4斤左右就已經(jīng)很好了。

原因也很簡單，我們可以用數(shù)據(jù)算出來：燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量。

那么假設(shè)你每天有500大卡的熱量缺口，一個月下來就是15,000大卡。換算下來基本上可以減掉1.9~2公斤左右的純脂肪。

如果再流失一點點肌肉和水分，那你每個月減掉的體重應(yīng)該就是4斤到5斤左右是比較合適的。

這還是在吃過了基礎(chǔ)代謝和蛋白質(zhì)的前提下，營養(yǎng)均衡，不會流失太多肌肉水分，減掉真正純脂肪的情況下。

如果我前面說的幾點沒有做到，那么你可能一個月減掉的就不是4~5斤了，可能8~10斤甚至十幾斤都有可能。

但是你不要高興，因為只要你減掉的不是純脂肪，減掉了大量的肌肉和水分，造成基礎(chǔ)代謝率的下降，不僅身體素質(zhì)越來越差，人看起來越來越胖，而且后面非常容易反彈。。

這是為什么大部分人減肥都會反彈的原因，因為他們根本不在乎自己減掉的是什么，只要體重下降了，認為減肥就成功了，這種說法大錯特錯。

2、真正吃夠蛋白質(zhì)和基礎(chǔ)代謝以及優(yōu)質(zhì)碳水

吃夠蛋白質(zhì)和基礎(chǔ)代謝，這個其實我說很多次。按照我們國家的標準，每人每天每公斤一克，一個60公斤的人每天攝入蛋白質(zhì)就是60克，相當于300克左右的雞胸肉或或者牛瘦肉。

上面的朋友是1米7的，身高170斤，也就是85公斤。那么每天要攝入的蛋白質(zhì)就是85克。相當于400多克雞胸肉或者牛瘦肉。

至于基礎(chǔ)代謝，我們其實有一個計算基礎(chǔ)代謝的公式說過很多次了，這里就不再贅述了，大家感興趣的可以在下面評論基礎(chǔ)代謝，我把公式發(fā)出發(fā)，大家自己算一下。

另外減肥時候碳水尤其優(yōu)質(zhì)碳水復(fù)合碳水也要記得攝入。

一般來說減肥時碳水供能也要占到百分之50以上。每公斤體重至少要攝入1.2~1.5克左右的碳水。記住這是最少，一般來說會比這個要多。

另外蔬菜水果嫩富含維生素礦物質(zhì)和膳食纖維也要適當攝入。很多礦物質(zhì)，比如說鈣能夠促進脂肪的燃燒。鋅，能夠增加性激素的分泌，同樣也有利于脂肪的燃燒。

維生素B就更不用說了，它可以支持能量代謝。維生素c是合成膠原蛋白的中間物質(zhì)。

總之營養(yǎng)均衡，吃夠蛋白質(zhì)和代謝，有熱量缺口才是減肥的王道。一個月減4斤，10個月就40斤，對我們一般人來說足夠了。

就像上面那位男性朋友，1米7的身高正常的體重是130斤。他用純飲食方法減肥一年，基本上就可以減到比較標準的體重。而且還比較輕松愉快，容易長期堅持。

最重要的花費肯定也不多，只是平常吃好一點，一年的群費也只有幾百塊，非常具有性價比。

總結(jié)一下：想要健康輕松的減掉，首先就是要慢保住肌肉，減掉真正的純脂肪，吃過蛋白質(zhì)和吸收代謝，營養(yǎng)均衡才能長期堅持，身體越來越健康，身材越來越好。

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