如何保持良好的體型提高健康水平專(zhuān)業(yè):基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué) 2011 級(jí)班級(jí):五年三班姓名:王肖帆學(xué)號(hào): 20115610329 如何保持良好的體型提高健康水平王肖帆摘要:維持良好的體型,不僅是為了提高健康水平,更是一種時(shí)尚健康的生活態(tài)度。如何保持良好的體型成為人們?cè)絹?lái)越關(guān)注的話題,經(jīng)深入探討,應(yīng)采取均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的方法健康減肥。關(guān)鍵詞:保持體型健康減肥隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們生活水平的提高,越來(lái)越多的人從“吃飽”而轉(zhuǎn)向“吃好”;再加上電視電腦等信息化產(chǎn)品的普及,人們戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間明顯減少,“宅男宅女”紛紛涌現(xiàn);而許多現(xiàn)代白領(lǐng)生活壓力和心理壓力并存,不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣使美妙的身材毀于一旦——許多人悲嘆:肥胖是會(huì)呼吸的痛啊! 超重是一個(gè)危險(xiǎn)因素超重意味著心臟必須增加運(yùn)作強(qiáng)度才能為身體供應(yīng)足夠的血。這樣就極大地增加了你患心臟疾患及中風(fēng)的危險(xiǎn)。對(duì)于兒童,超重意味著他們未來(lái)在 65歲之前患心臟病及中風(fēng)的可能性是體重正常的兒童的 3倍。超重可以提高你患其他疾病的可能性,這些疾病會(huì)導(dǎo)致你更容易患心臟病及中風(fēng): 1、高血壓:超重者患高血壓的可能性是體重正常者的 2-6 倍。 2、高膽固醇:血膽固醇的水平取決于每日飽和脂肪酸的攝入量。如果你超重, 你患高血膽固醇的危險(xiǎn)就會(huì)增加。 3、二型糖尿病: 80% 的二型糖尿病患者超重。因此,保持良好的體型,對(duì)人們的健康的維持非常重要。那么,怎樣才能保持良好的體型呢? 超重的原因有些人將自己的肥胖歸結(jié)于飲食。其實(shí),造成肥胖或超重不應(yīng)針對(duì)單一的食物或飲料,比如可樂(lè)。對(duì)于減肥和需要維持良好體型的人,經(jīng)常認(rèn)為可樂(lè)中含有大量能量并敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)只要維持?jǐn)z入與消耗的能量平衡就可以暢飲可樂(lè)同時(shí)保持體重與體型。很多減肥書(shū)籍大多把側(cè)重點(diǎn)放在如何控制食物的能量攝入上, 恰恰忽略了讓人發(fā)胖的根源性因素,比如心理壓力、不良的生活習(xí)慣等等。美國(guó)肥胖防治的權(quán)威專(zhuān)家說(shuō):肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡所決定的,而不是可樂(lè)或任何某種食物導(dǎo)致了我們的超重。超重的主要原因是由于攝入的卡路里(能量單位)多于消耗的卡路里。因此我們需要保持能量平衡的狀態(tài),才能更好的生活。保持良好的體型的方法均衡飲食及規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒更多的卡路里,保持優(yōu)美身材。一、健康飲食采取平衡飲食,包括吃足量的水果及蔬菜、全麥?zhǔn)称?、低脂及無(wú)脂食品、不飽和軟性人造黃油及植物油(如向日葵、玉米、油菜籽)、瘦肉及豆類(lèi)食物。限制鹽及糖類(lèi)的攝入。盡量避免吃甜食和垃圾食品。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖, 糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷?lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。家庭使用更健康的烹飪方法,比如蒸、煮、燒烤及烘烤等,而不是油炸及增加脂肪等方式;練習(xí)更健康的烹飪技術(shù)。不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收, 非常容易讓人長(zhǎng)胖。保證每天吃早餐, 嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠,身體有 10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。晚餐不要吃肉食、甜食、

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