如何保持良好的體型提高健康水平專業(yè):基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué) 2011 級班級:五年三班姓名:王肖帆學(xué)號: 20115610329 如何保持良好的體型提高健康水平王肖帆摘要:維持良好的體型,不僅是為了提高健康水平,更是一種時尚健康的生活態(tài)度。如何保持良好的體型成為人們越來越關(guān)注的話題,經(jīng)深入探討,應(yīng)采取均衡飲食和規(guī)律運動的方法健康減肥。關(guān)鍵詞:保持體型健康減肥隨著經(jīng)濟的發(fā)展,人們生活水平的提高,越來越多的人從“吃飽”而轉(zhuǎn)向“吃好”;再加上電視電腦等信息化產(chǎn)品的普及,人們戶外活動時間明顯減少,“宅男宅女”紛紛涌現(xiàn);而許多現(xiàn)代白領(lǐng)生活壓力和心理壓力并存,不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣使美妙的身材毀于一旦——許多人悲嘆:肥胖是會呼吸的痛啊! 超重是一個危險因素超重意味著心臟必須增加運作強度才能為身體供應(yīng)足夠的血。這樣就極大地增加了你患心臟疾患及中風(fēng)的危險。對于兒童,超重意味著他們未來在 65歲之前患心臟病及中風(fēng)的可能性是體重正常的兒童的 3倍。超重可以提高你患其他疾病的可能性,這些疾病會導(dǎo)致你更容易患心臟病及中風(fēng): 1、高血壓:超重者患高血壓的可能性是體重正常者的 2-6 倍。 2、高膽固醇:血膽固醇的水平取決于每日飽和脂肪酸的攝入量。如果你超重, 你患高血膽固醇的危險就會增加。 3、二型糖尿病: 80% 的二型糖尿病患者超重。因此,保持良好的體型,對人們的健康的維持非常重要。那么,怎樣才能保持良好的體型呢? 超重的原因有些人將自己的肥胖歸結(jié)于飲食。其實,造成肥胖或超重不應(yīng)針對單一的食物或飲料,比如可樂。對于減肥和需要維持良好體型的人,經(jīng)常認為可樂中含有大量能量并敬而遠之。其實只要維持攝入與消耗的能量平衡就可以暢飲可樂同時保持體重與體型。很多減肥書籍大多把側(cè)重點放在如何控制食物的能量攝入上, 恰恰忽略了讓人發(fā)胖的根源性因素,比如心理壓力、不良的生活習(xí)慣等等。美國肥胖防治的權(quán)威專家說:肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的,而不是可樂或任何某種食物導(dǎo)致了我們的超重。超重的主要原因是由于攝入的卡路里(能量單位)多于消耗的卡路里。因此我們需要保持能量平衡的狀態(tài),才能更好的生活。保持良好的體型的方法均衡飲食及規(guī)律運動可以幫助你燃燒更多的卡路里,保持優(yōu)美身材。一、健康飲食采取平衡飲食,包括吃足量的水果及蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒌椭盁o脂食品、不飽和軟性人造黃油及植物油(如向日葵、玉米、油菜籽)、瘦肉及豆類食物。限制鹽及糖類的攝入。盡量避免吃甜食和垃圾食品。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖, 糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。家庭使用更健康的烹飪方法,比如蒸、煮、燒烤及烘烤等,而不是油炸及增加脂肪等方式;練習(xí)更健康的烹飪技術(shù)。不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收, 非常容易讓人長胖。保證每天吃早餐, 嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有 10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。晚餐不要吃肉食、甜食、

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