導(dǎo)語：現(xiàn)在有一個(gè)好的身材，對于我們來說是非常重要的，無論是在生活中還是在工作中，有一個(gè)好的身材，你就會(huì)變得更加自信，更加有信心，從而也會(huì)讓自己面對生活更加的樂觀，不過在我們的減肥期間，其實(shí)減肥并不難。難的是不能堅(jiān)持一個(gè)好的習(xí)慣，不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么我們瘦下來就會(huì)很慢，而且在減肥期間要有一個(gè)合適的減肥方法，才能夠讓我們慢慢變瘦，否則就會(huì)有適得其反的效果。

01堅(jiān)持這2個(gè)減脂法則，讓你慢慢變瘦

1、粗細(xì)糧合理搭配攝入

粗糧和細(xì)糧這兩種食物都是我們補(bǔ)充碳水化合物的主要食物，同時(shí)這兩種食物都是我們的主食，因?yàn)槿绻胍覀兊纳眢w更好的運(yùn)作，碳水化合物是必不可少的，如果只是單純地從一些新鮮的瓜果蔬菜里攝取一些營養(yǎng)，這些營養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以一定要。保證營養(yǎng)全面才能夠讓我們的身體更好的運(yùn)轉(zhuǎn)。

我們作為普通人，但是我們的碳水化合物的攝取量應(yīng)該在250克左右，至少250克才能夠保證我們的身體運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長時(shí)間攝取的碳水化合物量數(shù)不夠，就會(huì)損害到我們的身體健康，這個(gè)時(shí)候我們在主食的選擇上也可以做出一些搭配，就是不吃太過于精致的碳水，可以這樣粗糧和細(xì)糧結(jié)合在一起吃，能夠提升我們的飽腹感，還能夠控制血糖上升速度，也能夠減少熱量的攝入。

2、不要忘記攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充在我們的減肥期間是尤為重要的，蛋白質(zhì)在我們減肥期間發(fā)揮的作用是很大的，蛋白質(zhì)不僅能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充營養(yǎng)成分，而且還能夠幫助我們合成肌肉，降低暴飲暴食的可能性，尤其是我們的身體在分解。

我們攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，消耗的熱量是多于其他食物的，而且攝入蛋白質(zhì)還能夠滿足您吃肉的欲望，為什么呢，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是從雞胸肉蛋白魚瘦肉和牛肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這樣就能夠能吃肉，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還有一些雞蛋牛奶等一些食物，而且在烹飪蛋白質(zhì)食物的時(shí)候一定要保證清淡烹飪。

02減肥期間，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是必不可少的

1、開合跳

開合跳，可以說是在整個(gè)減脂期間一個(gè)非常適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗軌驇椭覀內(nèi)砣贾?，還能夠幫助我們增加全身的肌肉，在進(jìn)行開合跳的時(shí)候，盡量把動(dòng)作幅度做大一些，能夠更好地伸展肌肉，燃燒脂肪。

2、深蹲

深蹲是一個(gè)比較簡單的力量訓(xùn)練，也稱無氧訓(xùn)練，在深蹲的過程中能夠訓(xùn)練到我們腿部的一種增加全身的力量訓(xùn)練，在深蹲的時(shí)候一定要注意，臀部也要發(fā)力。

3、俯臥撐

俯臥撐是一個(gè)能夠鍛煉我們核心力量的一個(gè)動(dòng)作，在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，一定要保證臀部和腹部都要收緊的情況下進(jìn)行，能夠保證我們的身體穩(wěn)定不上下?lián)u晃。

結(jié)語：在減脂期間，希望大家找到一個(gè)適合自己的減肥方法，不要總是模仿別人，不要試著節(jié)食減肥，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣，模仿別人在你身上可能看不到效果，但是在別人身上能夠看出很明顯的效果，節(jié)食減肥相信大家都了解，就是通過低熱量來消耗身體的脂肪，但是那樣的方法是非常不健康的，如果想要自己的身體在健康的情況下，減肥成功，還是需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)控制飲食，才能科學(xué)減肥成功。

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