減肥的根本目的是降低體脂率，也就是減脂，而不是減肥。只有減掉多余的脂肪，才能慢慢減肥。想減脂成功？先做好這五件事！

5條黃金燃脂法則，幫你燃燒卡路里，慢慢減肥！

1.多喝水

減肥期間需要戒掉各種飲料，避免攝入過多的糖分和熱量，主動(dòng)多喝水。不要害怕喝水會(huì)讓你長胖。水沒有熱量，脂肪也沒有合成。當(dāng)你的身體排出多余的水分，你的體重就會(huì)恢復(fù)。多喝水可以緩解饑餓感，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，加速身體新陳代謝，有助于加快減肥速度。每天主動(dòng)喝10杯水，分多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，避免身體缺水，讓你減肥更快。

2.不要餓著自己。

減肥期間，我們需要合理控制熱量攝入，但不能總是餓著自己。如果你總是處于過度饑餓的狀態(tài)，你的身體會(huì)感到饑餓，會(huì)主動(dòng)儲(chǔ)存熱量，而不是自信地代謝掉熱量，這不利于提高減肥的速度。我們需要保證每天攝入的熱量不低于1200卡，才能滿足身體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)需要。為了減少饑餓感，平時(shí)要注意多吃低熱量、高纖維、飽腹感強(qiáng)的蔬菜水果，還需要補(bǔ)充一些復(fù)合碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)飽腹感，平衡營養(yǎng)攝入，使身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)，增加脂肪燃燒速度。

3.飯前喝一杯水，放慢吃飯速度。

飯前喝一杯水可以抑制饑餓感，減緩進(jìn)食速度，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，有助于消化和腸胃健康。還可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免暴飲暴食。研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝一杯水，吃20分鐘以上的人，熱量平均會(huì)減少50-80卡，可以幫助你在不知不覺中提高減肥的速度。

建議大家餐前可以吃點(diǎn)谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時(shí)肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動(dòng)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時(shí)想要瘦身的人士。

4.增加無氧運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練時(shí)，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)。加上無氧運(yùn)動(dòng)，可以避免肌肉流失，提高身體的基礎(chǔ)代謝水平，讓你每天攝入更多的熱量，從而加速脂肪的分解，抑制脂肪的合成。有氧運(yùn)動(dòng)前，可以增加一組復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、臥推、引體向上、硬拉、山羊站立等。，要鍛煉身體各大肌肉群，然后每次做半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

5.保證鍛煉時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)可以提高身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃燒脂肪。但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要保證一定的時(shí)間來提高燃脂效率。當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要參與糖原的消耗，而脂肪的參與度很低。消耗糖原時(shí)，脂肪的參與會(huì)增加到最大，此時(shí)的燃脂效率最高。所以我們最好每次運(yùn)動(dòng)至少半個(gè)小時(shí)，這樣身體可以增加脂肪的消耗，促進(jìn)身體燃燒脂肪，有助于加快減肥速度。返回搜狐，查看更多

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