隨著時(shí)代的進(jìn)步，男性朋友們對(duì)于美的追求也是日趨強(qiáng)烈，對(duì)于身材的要求也越來越高，減掉啤酒肚是很多人想要做的，那么到底該如何達(dá)成目標(biāo)呢？

為了能科學(xué)有效的減掉啤酒肚，我們首先來看看啤酒肚的形成原因，其實(shí)“啤酒肚”的形成與多種原因有關(guān)。隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，睡眠質(zhì)量差使荷爾蒙分泌量也減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，年紀(jì)越大影響越明顯?，F(xiàn)代人飲食常常不注意節(jié)制，長(zhǎng)期過飽飲食，若遇到工作壓力較大時(shí)，有些人還會(huì)通過暴飲暴食緩解壓力。而很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，如此多的熱量無(wú)法消耗，就會(huì)變成脂肪堆積在腹部，久而久之就出現(xiàn)了“啤酒肚”。

如何快速減掉啤酒肚呢？

合理安排早餐和午餐

小編是不贊成絕食減肥的，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

多喝水

喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

保持正常的運(yùn)動(dòng)量，在生活的小細(xì)節(jié)中減掉啤酒肚。平時(shí)站立時(shí)注意下肢用力，雙腿并攏站立，上下班盡量走樓梯等。

一些可以站立完成的事盡量站立完成，站立時(shí)可以稍微踮起腳尖。有專家指出，要加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)才能有效減掉肚子上的脂肪。

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