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為什么你的身材容易發(fā)胖，而別人卻能保持一副好身材呢？關鍵是平時的生活習慣不同，好的生活習慣可以保持健康的體質，讓身體代謝水平更加旺盛，而一些不良生活惡習會讓你身材逐漸發(fā)胖。

我們應該戒掉熬夜、久坐、愛吃垃圾食品、不愛運動的習慣，才能遠離發(fā)胖的困擾。養(yǎng)成一些有助于燃脂的習慣，你就能保持一副好身材。

減肥的人學會幾個減肥小技巧，讓你遠離發(fā)胖困擾，身材慢慢瘦下來！

1、粗細糧結合

三餐可以適當減少米飯、面條類精細主食的攝入，降低身體血糖上升速度。我們可以適當吃一些粗糧代替精細主食。

減肥期間，合理控制碳水化合物攝入的同時，你可以吃一些玉米、土豆、紅薯、豆類食物，這樣血糖上升速度會降低，飽腹時間也會延長，有助于控制食欲，提高減肥速度。

2、吃飯的時候先吃蔬菜

一家人在同一個飯桌上吃飯，我們無法做減脂餐，但是我們可以學會聰明地吃。吃飯的時候要先吃低熱量的食物，多吃一些蔬菜提升飽腹感，這樣就可以減少對高熱量食物的攝入，這樣一頓飯下來，你的熱量攝入就會比別人更少，長期堅持下來，你的身材就會慢慢瘦下來了。

3、將碗盤換成小一號的

當你用大碗盤吃飯的時候，會不自覺多得更多，而采用小碗盤吃飯的時候，飯菜的承裝量會減少，熱量攝入也會不自覺降低。因此，減肥的人不如用小一號的碗盤裝飯菜，讓你不知不覺提高減肥速度。

4、放慢吃飯速度

養(yǎng)成健康的飲食習慣，不要暴飲暴食，避免吃壞腸胃。保持細嚼慢咽的吃飯習慣，一頓飯20分鐘以上，可以讓身體接收飽腹 信號，避免過量進食。放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，有助于腸胃健康，可以促進食物的消化。

5、不要熬夜，比平時提早1小時入睡

熬夜不利于身體機能修復，身體激素分泌紊亂，白天精神狀態(tài)差，身體代謝水平也會下降。如果你能比平時提早1小時入睡，第二天起床時間也會提早，身體代謝水平也會提高。

6、飯后走一走

不要總是宅著不動，飯后起來走一走可以促進腸道蠕動，幫助食物消化，提高身體的卡路里消耗。飯后散步30分鐘，可以減小肚腩的出現(xiàn)。

7、多泡腳

天氣變冷的容易手腳冰涼，身體血液循環(huán)也會比較慢，我們可以睡前泡腳30分鐘，提高身體血液循環(huán)，促進四肢回暖，有助于提高睡眠質量。深度睡眠狀態(tài)可以讓身體機能更好的修復，從而保持良性運作水平，提高燃脂效率。

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