你想擁有好身材嗎？你采取行動(dòng)了嗎？你減肥成功了嗎？減肥的關(guān)鍵是提高代謝水平，使身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)身體燃燒脂肪。減肥期間，有些好習(xí)慣需要養(yǎng)成，有些壞習(xí)慣需要戒掉，這樣你才能加快減肥速度，養(yǎng)成真正的瘦體質(zhì)，讓你高效瘦下來(lái)。不要總說(shuō)自己減肥失敗了，長(zhǎng)胖了，長(zhǎng)胖了，長(zhǎng)胖了，都是有原因的。在減肥期間，如果你能每天“拯救我的身體4次”，堅(jiān)持這個(gè)原則3個(gè)月以上，你就能慢慢瘦下來(lái)！

1.你每天喝足夠的水嗎？

當(dāng)身體缺水時(shí)，你就容易產(chǎn)生虛假的饑餓感，從而產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，攝入的熱量會(huì)不自覺(jué)地增加，身材也容易發(fā)胖。你需要主動(dòng)喝水，不要等到渴了才喝水。戒掉各種飲料，每天喝10杯水，一杯水不能少于200ml。只有給身體補(bǔ)充足夠的水分，才能讓身體保持運(yùn)動(dòng)。飯前喝一杯水也可以抑制饑餓感，減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。

2.你鍛煉的時(shí)間夠長(zhǎng)嗎？

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體燃燒脂肪，但如果每次只運(yùn)動(dòng)10分鐘、20分鐘，消耗的熱量非常有限，減肥效果就會(huì)很差。我們每次都需要30分鐘以上的鍛煉。體育鍛煉30分鐘后，糖原會(huì)被消耗，脂肪的分解速度會(huì)加快。這時(shí)候燃脂效果會(huì)更高。所以，每次運(yùn)動(dòng)要30分鐘以上。比如跑步訓(xùn)練時(shí)，可以有短暫的休息，但累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到半小時(shí)以上，這樣燃脂效率會(huì)更好。

3.你放棄吃零食了嗎？

減肥期間，需要放棄喝奶茶、炸雞、薯片、餅干的愛(ài)好，不要買(mǎi)零食。這些食物都是過(guò)度加工的不健康食物，熱量非常高，會(huì)讓你的減肥努力付之東流。即使你控制三餐，不放棄零食這個(gè)愛(ài)好，你也很難瘦下來(lái)。我們需要規(guī)律的吃三餐，三餐后不要吃任何零食。我們只能選擇吃一個(gè)蘋(píng)果或者一根黃瓜來(lái)提高飽腹感。

建議大家餐前可以吃點(diǎn)谷禾輕源素，它是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時(shí)肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動(dòng)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過(guò)重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長(zhǎng)期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時(shí)想要瘦身的人士。

4.你有規(guī)律的作息嗎？

很多人習(xí)慣熬夜，但是熬夜的人身體代謝會(huì)變差，容易激素分泌紊亂，身體機(jī)能老化，人也容易發(fā)胖。堅(jiān)持規(guī)律早睡的人睡眠質(zhì)量會(huì)更好，身體會(huì)得到及時(shí)的修復(fù)，第二天會(huì)跑得更有效率，白天的熱量消耗也會(huì)增加。我們需要保證在23點(diǎn)之前出發(fā)，這樣才能保持飽滿的精神狀態(tài)，抵抗第二天的衰老速度。

如果能做到四個(gè)自省，堅(jiān)持正確的習(xí)慣3個(gè)月以上，身體會(huì)慢慢瘦下來(lái)，身材會(huì)很好，保持旺盛的身體狀態(tài)。返回搜狐，查看更多