如何找到合適的健身私人教練，什么很多人發(fā)胖，哪些惡習(xí)最容易導(dǎo)致發(fā)胖？作為一名廣州黃埔健身私人教練，今天來(lái)和大家談一下發(fā)胖的原理和減肥習(xí)慣的形成，讓你減掉贅肉，身心健康。

你為什么會(huì)發(fā)胖？身材發(fā)胖是平時(shí)的生活惡習(xí)造成的，減肥的人要遠(yuǎn)離這幾個(gè)惡習(xí)，才能避免脂肪的進(jìn)一步堆積。

惡習(xí)1、三餐不規(guī)律，饑一餐飽一餐的行為

這是不可取的，飲食不規(guī)律，身體無(wú)法記憶下一餐在什么時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)比較紊亂，每次進(jìn)食的時(shí)候身體都會(huì)努力囤積脂肪，容易誘發(fā)易胖體質(zhì)。

減肥的人一定要學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽，這樣可以控制胃容量，同時(shí)保持代謝動(dòng)力，讓你慢慢瘦下來(lái)。

惡習(xí)2、缺乏鍛煉，久坐不動(dòng)

經(jīng)常坐著就是一整天，這樣的人身體素質(zhì)退化會(huì)很快，關(guān)節(jié)會(huì)加速老化，不利于保持年輕的身體狀態(tài)，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降，脂肪也更容易堆積起來(lái)。

我們要提升自己的活動(dòng)量，不要坐著不動(dòng)，坐著1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，做做拉伸或者深蹲訓(xùn)練，可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腰酸背痛等亞健康疾病。

惡習(xí)3、喜歡吃零食

平時(shí)各種爆米花、薯片、餅干、糖果、棉花糖，都是常見(jiàn)的零食，這些食物的熱量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，還會(huì)傷害身體健康，誘發(fā)肥胖疾病。我們要遠(yuǎn)離這些不健康的加工零食，學(xué)會(huì)健康飲食，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，降低發(fā)胖的幾率。

減肥的人，堅(jiān)持這幾個(gè)自律行為，身材會(huì)慢慢瘦下來(lái)！

1、控制主食的攝入量

主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動(dòng)力。但是，過(guò)量碳水主食的攝入會(huì)升糖血糖，促進(jìn)脂肪的合成，不利于減肥。

因此，減肥期間，我們要合理控制碳水主食的攝入量，每天攝入量在150-200g左右即可。為了穩(wěn)定血糖，我們可以少吃一些精細(xì)主食，適當(dāng)吃一些糙米、燕麥、糙米、薯類、豆類等食物，這樣食物分解時(shí)間比較長(zhǎng)，既可以補(bǔ)充膳食纖維，還能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

2、培養(yǎng)健身鍛煉的習(xí)慣

不要排斥運(yùn)動(dòng)，你可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，比如慢跑、跳繩、開(kāi)合跳、有氧操、廣場(chǎng)舞、乒乓球、游泳、爬山、騎行等都是可以消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉40-50分鐘，日積月累下來(lái)，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)，體能素質(zhì)也會(huì)提升，身體也會(huì)保持相對(duì)年輕狀態(tài)。

3、多喝水

水是沒(méi)有熱量的，不會(huì)讓你發(fā)胖。雖然喝水可能會(huì)造成體重的增長(zhǎng)，但是身體排出多余的水分后體重就會(huì)恢復(fù)。

不要等口渴了才喝水，而要主動(dòng)喝水每天喝2L水，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。身體代謝循環(huán)會(huì)加快，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度有所提升。我是一名健身私人教練，在廣州黃埔教學(xué)，歡迎找我練出好身材。

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