原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥別想著節(jié)食，單純的節(jié)食只會(huì)讓身體水分、肌肉流失，從而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降，易胖體質(zhì)光顧你。節(jié)食雖然可以降低體重，但是恢復(fù)飲食后身材就會(huì)復(fù)胖，體重也會(huì)反彈。

減肥的關(guān)鍵應(yīng)該是減脂，而不是減重。體脂率超標(biāo)才會(huì)導(dǎo)致體重上升，讓身材發(fā)胖。減肥應(yīng)該注重體脂率的下降，而不是只關(guān)注體重。

飲食管理是減肥的重要環(huán)節(jié)，既然過(guò)度節(jié)食不能減肥，那么怎么吃才能讓你邊吃邊瘦下來(lái)呢？

減肥期間這么吃，堅(jiān)持4個(gè)法則，讓你分解身上的多余脂肪，體脂率下降5%，慢慢瘦下來(lái)！

1、主食減半攝入，粗細(xì)糧結(jié)合

主食可以給身體補(bǔ)充碳水化合物，是身體不可缺少的能量物質(zhì)。缺乏碳水化合物會(huì)讓身體缺乏運(yùn)動(dòng)動(dòng)力，還會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖、乏力、脾氣暴躁等現(xiàn)象。

減肥期間，我們不能完全杜絕碳水主食的攝入，建議你可以減半攝入。平時(shí)如果一天吃3碗米飯，現(xiàn)在可以降為一碗半，這樣既能滿足身體所需碳水化合物，又能避免碳水化合物過(guò)量導(dǎo)致血糖上升，導(dǎo)致脂肪的堆積。

為了抑制饑餓感的出現(xiàn)，你可以減少精細(xì)碳水主食的攝入，選擇粗細(xì)糧結(jié)合1：1攝入，這樣可以延緩升糖系數(shù)，同時(shí)延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，減緩饑餓感的出現(xiàn)。

2、多吃一些高纖維蔬菜跟水果

大部分的蔬菜水果熱量是比較低的，我們可以多吃蔬果來(lái)提升飽腹感，這樣可以降低對(duì)其他食物的攝入，從而控制卡路里攝入。

減脂蔬果推薦西蘭花、黃瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、空心菜、蘋果、西柚、草莓等。吃飯的時(shí)候，我們應(yīng)該調(diào)整吃飯順序，飯前先吃水果，飯后不要吃水果。

吃飯的時(shí)候先多吃幾口蔬菜抑制饑餓感，然后再吃其他高熱量的食物，這樣有助于腸道蠕動(dòng)，還能減少對(duì)高熱量食物的攝入量，有助于減肥。

3、戒掉各種不健康的零食跟飲料

很多時(shí)候，讓你發(fā)胖的并不是三餐，而是各種零食跟飲料。各種加工零食的熱量比米飯還要高，而奶茶、可樂(lè)等飲料富含糖分，會(huì)讓你脂肪堆積起來(lái)，還會(huì)加速皮膚的氧化，不利于身體健康。

減肥期間，我們需要做到忌口，遠(yuǎn)離各種曲奇、巧克力、辣條、薯片、薯?xiàng)l、爆米花等零食，規(guī)律三餐，飯吃八分飽即可，只喝水不喝飲料，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，卡路里攝入自然會(huì)有所控制，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

4、晚餐早點(diǎn)吃，少吃主食

晚上不要攝入過(guò)多的碳水化合物，臨近睡眠時(shí)間攝入太多碳水容易促進(jìn)脂肪的合成。因此，我們晚餐應(yīng)該多吃一些蔬菜，少吃碳水主食，這樣可以避免脂肪堆積。晚餐清淡為主，可以減輕身體負(fù)擔(dān)。

晚餐早點(diǎn)吃給身體足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候可以燃燒更多脂肪。建議19點(diǎn)前晚餐晚餐，飯后不再吃其他東西，保持睡前4小時(shí)不進(jìn)食，這樣可以讓你更快瘦下來(lái)。

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