原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥不是不吃，而是要學會聰明地吃，這樣不用餓肚子，也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

減肥達人分享幾個飲食原則，學會越多，你會瘦得越快。

原則1、選擇小一號的碗盤吃飯。

研究發(fā)現(xiàn)，選擇大碗盤吃飯的人一頓飯下來，進食量會提升5%-10%左右，而選擇小一號的碗盤吃飯的人，可以不知不覺降低食物攝入量，從而達到控制卡路里攝入的目的。

我們可以將家里的碗盤改為小一號的，這樣做飯的時候可以少做一點，這樣可以慢慢縮小胃容量。

原則2、不要長時間餓著自己

適度的饑餓感可以促進身體分解脂肪，但是長時間過度饑餓只會誘發(fā)腸胃疾病，身體也會感受到饑荒，為了維持生命值，身體會主動降低熱量攝入，身體肌肉會比脂肪流失更快，你還會出現(xiàn)乏力、貧血等健康問題

因此，我們一定要規(guī)律吃三餐，不要為了減肥而跳過任何一餐，三餐自己做飯，戒掉各種零食跟高油鹽食物，堅持清淡飲食，這樣可以有效控制卡路里攝入。

三餐之余餓了，可以多喝一些溫開水，吃一顆雞蛋或者蘋果來充饑，這樣熱量有所控制，饑餓感也會消失。

原則3、分清楚是嘴饞還是餓了

有的時候你并不是餓了，而是饞了。餓了是肚子咕咕叫，而嘴饞是肚子不餓，但是嘴巴寂寞了，總想吃東西。

嘴饞的時候我們一定要轉(zhuǎn)移注意力，讓自己忙碌起來，而不是放縱自己胡吃海喝，這樣是很容易發(fā)胖的。

想吃東西的時候，你可以做做家務，做做深蹲、俯臥撐、開合跳、跳繩訓練來提升卡路里消耗，這個時候食欲也會下降。

原則4、多吃一些脂肪害怕的食物

脂肪害怕什么呢？害怕輕加工、天然、低卡、膳食纖維豐富、的食物，比如白菜、西藍花、胡蘿卜、番茄、生菜、冬瓜、芹菜、黃瓜、甘藍、卷心菜等蔬菜，蘋果、奇異果、百香果、火龍果等水果，這些都是一些有助于腸道蠕動、抑制脂肪堆積的食物。

減肥期間，我們可以適當多吃這些食物，減少其他加工食物的攝入，這樣可以保證食物的攝入量，還能有效控制卡路里的攝入，讓你健康的瘦下來。

原則5、每天喝1-2杯黑咖啡，可以提升精神狀態(tài)，健身前喝一杯，燃脂效率也會更佳！
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