原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人大都喜歡吃美食，平時(shí)又缺乏鍛煉，長(zhǎng)期以往身體熱量過(guò)剩，身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。減肥需要控制熱量攝入，提升身體的熱量輸出，體脂率才會(huì)慢慢下降，身材才能慢慢瘦下來(lái)。

而飲食是減肥成功最重要的一環(huán)。減肥的人，只有管理好食欲，控制對(duì)美食的欲望，減少食物的攝入量，才能有效控制卡路里攝入，提升減肥速度。

怎么才能控制食欲，降低卡路里攝入，達(dá)到減肥的目的？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法：

1、多喝水，水沒(méi)有熱量，不會(huì)讓你發(fā)胖，卻可以抑制饑餓感，每天喝10杯水以上，一杯水200ml，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以提升身體代謝水平，促進(jìn)脂肪的分解。

2、三餐規(guī)律，不要跳過(guò)任何一餐，這樣三餐之余不會(huì)饑腸轆轆，總想吃東西，這樣可以降低暴飲暴食的幾率。保持定時(shí)吃三餐，讓腸道更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于保持血糖水平，減少脂肪的堆積。

3、細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，這樣才能有效控制進(jìn)食量。身體釋放飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的，一般需要20分鐘左右，吃飯速度太快，容易過(guò)量進(jìn)食而不自知。

我們可以學(xué)習(xí)瘦子的吃飯習(xí)慣，一頓飯20分鐘以上，讓身體有足夠的時(shí)間接收飽腹信號(hào)，你就會(huì)及時(shí)停下筷子。

4、將家里的碗盤(pán)改為小一號(hào)的碗盤(pán)吃飯，研究發(fā)現(xiàn)，選擇大碗盤(pán)吃飯的人，進(jìn)食量會(huì)比小碗盤(pán)吃飯的人攝入更多的食物。

為了控制進(jìn)食欲望，我們可以用小號(hào)碗盤(pán)吃飯，這樣可以減少飯菜的盛裝量，進(jìn)食量會(huì)有所減少，有助于控制胃容量。

5、不要單一飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。除了多吃各種不同的蔬菜外，我們還需要吃一些高蛋白食物，比如：雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉、雞蛋、奶制品，補(bǔ)充身體所需氨基酸，減少肌肉的損耗。

身體分解蛋白質(zhì)的時(shí)候，需要花費(fèi)更多熱量，飽腹時(shí)間會(huì)更久，可以有效降低暴食幾率，提升減肥速度。

6、保持清淡飲食，遠(yuǎn)離重油鹽辛辣食物。重口味飲食會(huì)刺激味蕾，讓你提升進(jìn)食欲望，攝入更多食物。而食物以低油鹽烹飪?yōu)橹鳎苊膺^(guò)度加工的食物，可以幫你控制食欲，減少進(jìn)食量。

堅(jiān)持這6個(gè)飲食原則，不用餓肚子也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)，恢復(fù)一副苗條的身材！

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