減肥的關(guān)鍵不是減重，而是減脂。脂肪分子臃腫肥大，體積是同等重量雞肉的三倍。女生體脂率超過(guò)24%，男生體脂率超過(guò)20%，就會(huì)顯得肥胖，體重就會(huì)上升。怎么科學(xué)減脂？減少肌肉的分解？

學(xué)習(xí)16條黃金減脂原則，60天可以讓你減掉五斤純脂肪。當(dāng)你減肥瘦不下來(lái)的時(shí)候，一定要復(fù)習(xí)一遍。趕快轉(zhuǎn)趕快關(guān)注我，要不然一劃開(kāi)你就找不到我了。

第1條：每天早上按時(shí)來(lái)一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，是恢復(fù)一天代謝的關(guān)鍵，不吃早餐，讓你中午晚餐更容易暴飲暴食，而且還會(huì)影響一天的代謝效率。

第2條：減肥的關(guān)鍵不是減重，而是減脂。建議平均每天少吃400卡即可，可以保護(hù)基礎(chǔ)代謝。

第3條：聰明吃水果，每天250克，盡量飯前吃，可以抑制進(jìn)食量。盡量選擇低熱量的蘋(píng)果、火龍果、百香果、草莓，少吃荔枝、芒果、榴蓮這些高熱量的。

第4條：減肥要適量地?cái)z入碳水化合物，首先要選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，同時(shí)要把一天碳水化合物的量放在上午吃。

第5條：晚餐選擇根莖類(lèi)主食，紅薯、土豆、玉米、南瓜、山藥100到150克，防止胰島素飆升。

第6條：用白開(kāi)水代替飲料，避免額外的人工添加糖，每公斤40毫升水，不要等到渴了再喝。

第7條：飯前喝一杯200~300毫升的溫開(kāi)水，或者飯前吃幾顆番茄圣女果，或者一條黃瓜，不但可以控制正餐的飲食攝入量，可以很好的控制我們一天的熱量。

第8條：調(diào)整吃飯順序，先喝湯，再吃菜和肉，最后吃主食，碳水后置，可以避免過(guò)多熱量攝入。

第9條：晚餐攝入太多碳水化合物容易促進(jìn)脂肪的堆積，建議晚上不要吃任何米飯、面條類(lèi)的主食可以補(bǔ)充少許的粗糧雜糧，

第10條：讓自己忙起來(lái)，打掃衛(wèi)生，陪孩子做游戲，下樓取個(gè)快遞，這樣就不會(huì)想著吃東西了，還能增加碎片化的運(yùn)動(dòng)消耗。

第11條：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白和碳水，防止肌肉流失，提高減肥效率。

第12條：每餐細(xì)嚼慢咽，一定要養(yǎng)成慢慢吃飯的習(xí)慣，千萬(wàn)別吃撐，每餐吃到8分鐘，最多不要超過(guò)10分鐘，腸胃吃飽的信號(hào)傳到我們大腦需要20分鐘。

第13條：把有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短，換成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以突破平臺(tái)。

第14條：保證每天七到八個(gè)小時(shí)充足睡眠，有助于瘦素分泌，抑制脂肪的堆積。

第15條：改變自己的感覺(jué)，你以為正常的飲食往往能量熱量是超標(biāo)的；你以為餓的時(shí)候其實(shí)是因?yàn)榭柿?；你以為健康的食物往往的熱量爆棚；?dāng)你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很辛苦的時(shí)候，可能運(yùn)動(dòng)減脂的效果幾乎沒(méi)有。

第16條：不要追求快速掉秤，保護(hù)好瘦體重是最終成功的訣竅，哪怕慢一點(diǎn)，但是不反彈。

減肥只有遵從好的減脂黃金法則，并且改變?cè)瓉?lái)的生活方式，才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，才能讓你保持好的身材，不反彈，這樣才能讓你一輩子只減一次肥。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師倡導(dǎo)的是健康可持續(xù)， 不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就私信豆豆?fàn)I養(yǎng)師(hzsht530)吧！

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