賈玲瘦身的“秘密”

根據(jù)網(wǎng)上報(bào)道，

賈玲減肥成本為230萬(wàn)

，其中2位教練100萬(wàn)；1位醫(yī)生50萬(wàn)；場(chǎng)地及器材租金50萬(wàn)；飲食及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑30萬(wàn)。

賈玲需要在一年內(nèi)完成100斤的逆襲，在專(zhuān)業(yè)教練、醫(yī)生的指導(dǎo)下她成功了，許多人都以為這是金錢(qián)的力量，那么一般人就無(wú)法借鑒賈玲的減肥方法嗎？

從賈玲的備忘錄里記錄的內(nèi)容里有這樣一句話(huà)：“吃白饅頭覺(jué)得甜。”“看到全麥面包覺(jué)得很開(kāi)心?！薄昂裙瓘?fù)胖了幾斤?！钡茸盅?，

由此可見(jiàn)賈玲前期估量是進(jìn)行了嚴(yán)格的生酮，嚴(yán)格控糖，而后期進(jìn)行低碳飲食。

那么賈玲進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，不攝入碳水哪里來(lái)的力氣呢？

第一嚴(yán)格控糖減少糖的攝入就會(huì)減少饑餓，其次增加蛋白的攝入能夠延緩進(jìn)入饑餓的時(shí)間，再加上賈玲有根據(jù)自身情況制作的專(zhuān)業(yè)飲食和訓(xùn)練，在不破壞身體健康的前提下能進(jìn)行瘦身最大化。

而后賈玲也分享了自己減肥的方法之一——

16+8飲食法。

清淡飲食+魔鬼般的運(yùn)動(dòng)+意志力

讓賈玲走上瘦身的成功之路。

想要向賈玲一樣蛻變需要了解如下知識(shí)：

什么是16+8飲食法？

16+8指在一天24小時(shí)內(nèi)，將進(jìn)食的時(shí)間集中在8小時(shí)之內(nèi)，其余的16個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，

要使機(jī)體完全處于空腹?fàn)顟B(tài)。但可以喝水、紅茶等零熱量飲品。

16+8飲食法可以縮短進(jìn)食的時(shí)間，并且減少胰島素分泌。因?yàn)榻硶r(shí)間較長(zhǎng)，身體會(huì)分泌壓力性物質(zhì)，短期內(nèi)會(huì)增加機(jī)體的代謝，所以在熱量不減少的情況下，也能達(dá)到瘦身的目的。

不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食可能會(huì)引起胃酸過(guò)多，胃不好的人群不適用這種飲食法。

什么是生酮減肥法？

生酮減肥法是通過(guò)進(jìn)食高脂肪、高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的一種飲食方法。

每日碳水化合物總量要小于50克，脂肪總熱量要占全天總熱量75%以上，迫使人體通過(guò)消耗脂肪來(lái)替代血糖供給身體能量，其瘦身效果較明顯。

因酮有降低食欲的作用，生酮減肥法所攝入的食物能幫助人體釋放酮，這樣能更好的減少進(jìn)食來(lái)減肥，從而降低食欲。

若長(zhǎng)期使用生酮減肥法可能會(huì)出現(xiàn)口臭、營(yíng)養(yǎng)不良、尿頻、便秘、頭暈心悸、脫發(fā)、腹瀉等副作用，因此生酮減肥法不適用于所有人。

寶媽、上班族、學(xué)生黨如何低成本借鑒賈玲的瘦身方法？

作為一般人因帶小孩的壓力；工作壓力；學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致減肥效果始終不理想，而我們也想像賈玲一樣讓自己得到蛻變。

一般人減肥的困難在于帶小孩沒(méi)時(shí)間吃飯運(yùn)動(dòng)，工作壓力、學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致不斷進(jìn)食甜品與高熱量食物。

帶小孩沒(méi)時(shí)間吃飯運(yùn)動(dòng)可以從飲食下手，通過(guò)簡(jiǎn)單的制作手法，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下改善飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到減肥的目的。一兩周放縱一次吃高熱量的食物是給自己一兩周持之以恒減肥的獎(jiǎng)勵(lì)，但不是身心疲乏的借口。

第一心態(tài)上不能急躁，給自己一個(gè)富裕的減肥時(shí)間，否則適得其反。

其次不能暴飲暴食，更不能因?yàn)轶w重反反復(fù)復(fù)挑選放棄，所謂拉長(zhǎng)線(xiàn)釣大魚(yú)。

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有一個(gè)好心態(tài)才是真正的開(kāi)始。

有了好心態(tài)就可以了解飲食技巧了。

飲食技巧：

適量碳水+高蛋白+低脂肪+足量青菜（主食1拳+膳食纖維2拳+蛋白質(zhì)1掌心）

吃飯順序：

蔬菜→蛋白質(zhì)→主食

主食(1拳)

谷類(lèi):糙米、黑米、小米、薏米、燕麥、蕎麥、藜麥、玉米

面點(diǎn)類(lèi):養(yǎng)麥面、意面、全麥面包、雜糧饅頭

豆類(lèi):紅豆、綠豆、豌豆、蕓豆、鷹嘴豆、蓮子

薯類(lèi)等:土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、南瓜、蓮藕

膳食纖維(2拳)

生菜、空心菜、青菜、菠菜、油菜、韭菜、韭黃、萵筍、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘藍(lán)、綠豆芽、香菇、金針菇、平菇、茶樹(shù)菇、杏鮑菇、黑木耳、銀耳、白蘿卜、水蘿卜、竹筍、西蘭花、花菜、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、秋葵、豆角、荷蘭豆、海帶、紫菜

蛋白質(zhì)(1掌心)

禽畜肉蛋類(lèi):雞蛋、鴨蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、瘦肉、雞胸肉、雞腿(去皮)、里脊肉

魚(yú)蝦貝類(lèi):魚(yú)、蝦、蟶子、生蠔、鮑魚(yú)

豆制品:老豆腐、嫩豆腐

奶制品:純牛奶、純羊奶、無(wú)糖酸奶

豆類(lèi):大豆、黃豆、毛豆

飲食上遵循

主食1拳+膳食纖維2拳+蛋白質(zhì)1掌心，

任意搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡就成功了一大半。

16+8的飲食法對(duì)于胃不好的人和吃早餐時(shí)間比較早的人來(lái)說(shuō)是比較頭疼的事情，但

16+8

可衍生出

14+10

的飲食法。如早餐時(shí)間為九點(diǎn)，午餐時(shí)間為12點(diǎn)半，晚餐時(shí)間則19點(diǎn)結(jié)束。

若進(jìn)入平臺(tái)期可拉長(zhǎng)空腹時(shí)間利用16+8或18+6打破身體的適應(yīng)性，突破平臺(tái)期可復(fù)原14+10的飲食法。

健康的飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動(dòng)搭配的效果是最好的，在有時(shí)間的情況下可適當(dāng)加入運(yùn)動(dòng)提高身體的燃脂效率。并2周安排一次放縱餐，讓心情和胃得到獎(jiǎng)勵(lì)和滿(mǎn)足。

當(dāng)減肥成為生活里的習(xí)慣時(shí)，保持清淡飲食就變得簡(jiǎn)單了。

好了，今天這個(gè)故事就講到這里了，我是一名老六，一個(gè)不愿在歲月中蹉跎的人，歡迎大家關(guān)注點(diǎn)贊，以后給大家講更多的故事，祝大家生活愉快。

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