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女生瘦小腿肌肉的方法

來源：泰然健康網時間：2025年01月05日 04:15

　　女生瘦小腿肌肉的方法是什么？愛美的女生會關注自己身體各個部位的圍度，小腿腿圍也不例外。其實很多女生以為自己腿是肌肉腿的認識是錯誤的，那不同類型的粗腿是怎么定義的？真正的小腿肌肉腿要怎么瘦呢？

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　　女生瘦小腿肌肉的方法

　　結實肌肉型小腿力量訓練+運動拉伸建議選擇可以一次性做20個到30個的重量進行訓練，每個動作至少5組，鍛煉肌肉的耐力，讓它更緊實，提高密度，減少體積。

　　要花較多的時間去訓后拉伸，務必做到酸痛難忍，維持該姿勢30秒。腿部的拉伸，一定要記住，整個過程，感受自己身體的對抗，保持深呼吸。什么是肌肉型小腿放松狀態(tài)下捏起大腿皮，感覺非常困難。腿部緊實、有線條感，燈光下難觀察到橘皮組織。需要注意的是，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大，以及和脂肪并存。

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　　儲水浮腫型小腿低鈉飲食減水腫有浮腫型小腿的女生鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。平常還要少吃蜜餞類、加工的面包、包裝干面條等，因為這些食物那含量都是很高的。

　　除此之外，適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環(huán)。消除水腫型的小腿。

　　木棒拍打按摩平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭或者專用的拍打木棒拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也可以用木棒在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

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　　什么是浮腫型小腿

　　有的女生小腿不是有很多肌肉，而是身體大量的水囤積在小腿。怎樣判斷水腫型小腿？用軟尺測量腿圍，水腫型小腿晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。

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　　脂肪堆積型小腿有氧運動減脂瘦腿圍用手捏起腿皮，非常輕松厚實、松軟、垂垮，即使不用手擠壓仍舊能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪型小腿。想要瘦脂肪型小腿又要說到有氧減脂運動。最有效又耗時短訓練方式是HIIT(高強度間歇訓練)，但是這個需要較好的運動基礎才能完成。喜歡戶外運動的朋友，可以選擇長時間有氧慢跑來瘦小腿減脂肪。

　　日常飲食除去可見脂肪

　　可見脂肪食物包括雞鴨的皮、豬肉的肥膘，蛋糕的奶油、巧克力這種含糖熱量高又沒什么營養(yǎng)的食物要少吃或不吃。甜食和動物脂肪這類食物，我們身體很難利用起來，一般會作為“銀行存款”儲藏起來，這也就形成人體的脂肪。

　　什么是脂肪型小腿用手捏起腿皮，非常輕松厚實、松軟、垂垮，即使不用手擠壓仍舊能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

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