“肥胖是一種會呼吸的痛”這句話可以很好的說明肥胖對于當事人來說是一件很痛苦的事情。當一個人的體型過于肥胖時，他們的身邊總會有一些對于他們肥胖身材的討論。這樣的結果會讓他們覺得自己是該減一下肥了。那么正確喝水減肥的方法是什么？下面為大家做詳細的介紹。

1注意慢跑減肥的幾個要點

　　1.慢跑前要做好準備熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然后做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節(jié)、肩關節(jié)等等。不過，無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨。

　　2.要注意保暖,運動時候身體會發(fā)熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運動出汗后吹風，容易著涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脫去外套，在跑步結束后再穿上外套以免受寒。

　　3.注意呼吸,天冷跑步人們容易感覺呼吸困難。在跑步過程中要注意調整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

　　4.選擇最佳跑步時間,一般來說，在不同的時間跑步減肥的效果相當，但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低，人們身體還沒完全蘇醒過來。在下午時候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，更有利于運動。

2正確喝水減肥的方法是什么

　　早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　合理膳食，搭配營養(yǎng)。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　晚上8點過后盡量減少進食。絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。

3久坐族減肥秘籍

　　上班族先不要吃早餐有助于瘦，不吃早餐的時候，你體內的血糖和胰島素比較低，搭配走路出門或者提前一個車站下車的運動量，再吃早餐，這樣代謝會變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來這樣也算得上是小小的“空腹運動”，沒有吃早餐就沒有糖類進行消耗，上班路上的運動量就會燃燒脂肪。

　　上班的時候讓自己有一點緊張有一點興奮會瘦，緊張興奮會促進腎上腺分泌，腎上腺素會有兩個效果：一個是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒

　　提早30分鐘起床，提早30分鐘起床緩一緩你的生物鐘，放松精神，腸胃會有一個大蠕動，而急著趕上班的話，腸胃蠕動反而會不暢。心情輕松腸胃發(fā)生的大蠕動就會幫助你把前一天吃的東西都排出，不僅減少宿便的熱量堆積，大概可以減少25%的熱量哦。

　　建議坐著的時候讓自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，讓自已抬頭挺胸的習慣，腰部就會被帶動而挺直，也算是腰腹部稍有運動了哦。

　　上班族再忙也要記得多喝水，多喝水不僅有助新陳代謝，增加排汗和排尿也是對健康有利的，所以建議大家下載一個提醒喝水的APP，一震動就提醒自己喝水。

　　上班族把握最佳減肥時機——餐前喝水，喝水要把握最佳的減肥時機——餐前。餐前有饑餓感的時候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好處是水填充胃部，削弱饑餓感后感覺會比較沒有起初那么餓，其次，水分會減少食物熱量的進入人體，萬一吃多了，水分的吸收還會起到減少食物的消化吸收。

4瑜伽和游泳哪個更減肥

　　游泳減肥效果比瑜伽減肥效果更好，因為游泳相對于瑜伽運動強度更大，可以讓脂肪快速燃燒。

　　雖然說瑜伽和游泳都能促進脂肪燃燒，實現減肥的效果，但是在相同的練習時間下，游泳的減肥效果會比瑜伽更好，能更快見效。

　　練瑜伽能夠起到減肥瘦身的作用主要是從靜態(tài)的鍛煉中實現的，各種體式和呼吸配合能促進身體新陳代謝，清理身體內的代謝廢物，加速熱量消耗，從而起到消耗脂肪的目的，一般練習瑜伽60分鐘，強度相當的話，可以消耗259卡路里熱量;而游泳的時候，可以鍛煉全身肌肉，讓脂肪快速燃燒消耗，而且水流的阻力還能幫助塑造身體曲線，游泳時間達到60分鐘就能消耗650卡路里，人體在游泳的過程中消耗的熱量相對于練瑜伽要多很多，減肥效果自然也就更好了。

　　雖然說游泳比練瑜伽減肥效果好，但是具體選擇哪個來減肥還是要根據自身實際情況來看，沒有定論，因人而異，但如果想要減肥效果更好的話，建議兩者結合進行，作為兩種不同的健身方式，瑜伽和游泳的結合能夠達到優(yōu)勢互補的作用，如練完瑜伽后游泳，或是游泳后適當練些瑜伽體式。

　　想要將兩者結合練習，也不宜在練完瑜伽后馬上就去游泳，因為這時身體還沒有恢復平靜，馬上就下水的話，不僅容易給身體帶來不適，也會使得瑜伽練習效果打折扣，一般是建議練完瑜伽至少休息30-60分鐘再去游泳為好。在游完泳想要練瑜伽，也同樣要注意時間的間隔。

　　那種瑜伽減肥效果最好

　　瑜伽都是有很好減肥效果的，具體那種減肥效果好可根據自身的喜好進行選擇。

　　1、哈他瑜伽(Hatha Yoga)

　　在瑜伽最初傳入歐美的時候，基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中，嚴格來說，通過活動身體肌肉而達成的體式，都可以說是屬于哈他瑜伽。

　　減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時候，注意身體的配合度，一邊調整體態(tài)，一邊呼吸著，動作對身體的負擔十分低，所以也具有緩解壓力的功效，對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM，可能就覺得不夠滿足啦!

　　2、比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)

　　在高溫的環(huán)境下，做著強度較為激烈的瑜伽動作，為身體帶來一定的負擔，這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項瑜伽的同時，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。

　　減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力，還能凈化體內毒素，將毒素徹底排出后，無論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多!

　　3、阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

　　阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

　　阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調整動作、呼吸的流瑜伽習慣、勝利呼吸法，與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運動，融入到你的日常生活中。

　　減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高，所以帶來的塑形功效也相當顯著，做這套瑜伽的時候，集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!

　　4、艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)

　　艾揚格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門的種類之一，旨在調整身體各部位的狀態(tài)，在進行的時候，除了瑜伽墊，可能還需要準備毛毯、小抱枕等輔助工具來進行。

　　減肥功效：運動起來容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來做做艾揚格瑜伽，只需細心地跟著指示，作為一項基本的減肥運動來進行，就能輕松地塑身美體。當熟悉之后，你可以一步一步增加難度，做起來效果顯著，但又不用太勉強自己，快學起來吧!

　　5、阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)

　　同樣是重視調理全身各部位的瑜伽種類，同時受密宗瑜伽的影響，通過做各種動作，來釋放你的精神，讓你人神合一，放輕松，集中火力減肥塑身。

　　減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會發(fā)現整個人真的能放輕松，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人群。不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低，而且結合的瑜伽要素比較多，建議已經有瑜伽基礎的人來練習哦!

　　6、復元瑜伽(Restorative Yoga)

　　復元瑜伽動作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復的，讓你的身心放松，再次注滿減肥的動力，鎮(zhèn)定神經，這樣才能讓你的運動減肥持久下去。做瑜伽的時候，可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動作做到位，每個體式保持5-10分鐘。

　　減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來嚴重影響，此時復元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因為它能調理自律神經，放松情緒，還有改善睡眠的功效呢!

　　7、史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)

　　由意大利瑜伽大師芳達·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發(fā)的瑜伽種類，融入了他在自然科學方面的造詣，加上自身對身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉，讓你在做瑜伽的同時，恢復體力，享瘦身心舒暢的狀態(tài)，為減肥瘦身帶來實感。

　　減肥功效：史卡拉維利瑜伽動作緩慢，因為它是基于人體解剖學，所以也是能幫你調整各部位的體態(tài)，讓你開開心心的練瑜伽減肥。

　　8、昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

　　謎一樣的昆達利尼瑜伽，早在60年代由倡導“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽團體3HO，于歐美傳播開來。所以，這套瑜伽最大的特點就是凈化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進行急促的呼吸法，是它的基本方法。

　　減肥功效：同樣是一種動作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動全身，喜歡劇烈運動的人群可能靜不下來哦。將力量匯聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動作做到位。

510分鐘讓你心跳加速的減肥方法

　　很多人說自己沒時間減肥，每天忙著上班賺錢，但是最后口袋卻身無分文。究其原因，可能是賺的錢中，一半錢用來吃，另一半用來減肥了。

　　工作的人都知道，雖然我們上班早，但是我們下班晚啊!雖然我們領導臉色不好看，但是我們習慣了啊!雖然不賺錢，但是我比誰都忙啊!

　　久坐辦公室，不僅會長出水桶腰，更恐怖的時臀部也變得越來越粗!

　　根據網上的一則調查結果顯示，49%的白領一族一年內就會發(fā)胖了，其中28%體重增加超過10斤!朝九晚五的生活，讓很多人體重增加了10至20斤。

　　但是很多白領，因為每天工作很忙，沒有時間鍛煉身體，所以今天無敵聰明的小編，總結了幾種，簡單不能在簡單，又不占地方，又不占時間的，適合白領減肥的小動作!從細節(jié)開始為自己燃脂，千萬不要再給自己找理由不做哦!

　　這樣一套早晨在洗漱間就能練習的體式，你會發(fā)現練習時，已經那么美，那么美!

　　膝蓋腳尖一個方向，左右各折疊10次馬上關注瘦身美體技巧

　　os：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

　　收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復2次

　　os：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習你會發(fā)現，這些動作對你來說越來越簡單了...

　　十指相對，重復30次

　　os：這個動作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。

　　蛇形推出，保持10秒，重復3次

　　os：每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。

　　翹臀，細腿，重復20次

　　os：對于久坐的人，這個聯系很必要哦。難度低，效果確實很贊的。

　　os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

　　修長腿，甩腰部脂肪

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　　活動髖骨，5圈

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