女生小腿粗怎么辦瘦小腿有秘訣！

小腿粗壯是很多女生遇到過的困擾，尤其是在夏天穿短褲和裙子的時候會更加的煩人，但是這種肌肉型的小腿又是最難減的，可是又不是不能減，那么怎么做可以減小腿呢？

方案一：按摩放松肌肉 

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案二：按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

方案三：拍打軟化肌肉 

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

方案四：其他方式

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

小腿粗怎么減

每個女性都追求高挑苗條的身材，但是小腿如果過于粗壯，穿什么都覺得沒自信，那么小腿粗怎么辦?下面來看看有哪些方法能夠幫你有效告別小粗腿困擾。

減瘦小腿肚的方法 小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，這部分的肌肉叫腓腹肌，正常情況下腓腹肌看起來是比較發(fā)達的，并且用力的時候腓腹肌是看不出來的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現(xiàn)。走路的時候注意檢查并糾正走路習慣，避免讓小腿承擔過多重量，適當改變鞋跟的高度，平時穿高跟鞋的人偶爾穿穿低跟鞋，穿慣高跟鞋的人偶爾換穿高跟，這樣能夠幫助消除過于發(fā)達的小腿肚。

膝蓋與兩側(cè) *** 保養(yǎng)瘦腿 膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，這個部位很容易浮腫或出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始 *** 可以改善膝蓋周圍皮膚松弛的現(xiàn)象，不過 *** 的次數(shù)要頻繁，否則無法達到改善曲線的功效。

步行鍛煉法好瘦腿 上下班，逛街，逛公園，凡是可以步行的地方盡量選擇步行是增強腿部健美的最佳鍛煉方法，走路的時候一定要注意保持姿勢正確，擡頭挺胸，兩眼平視前方，兩臂下垂，擺動自然協(xié)調(diào)，兩腿交替前行，膝蓋不要過分彎曲，保持步伐穩(wěn)健均勻。

坐著鍛煉也瘦腿 坐著工作的時候注意把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，反復進行該動作;如果是在戶外活動累了，也可以坐下來進行鍛煉，這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉結(jié)實而不松弛。

每個女性都追求高挑苗條的身材，但是小腿如果過于粗壯，穿什么都覺得沒自信，那么小腿粗怎么辦?下面來看看有哪些方法能夠幫你有效告別小粗腿困擾。

慢跑長跑法瘦小腿 采用長時間，慢速度，遠距離的有氧鍛煉方法，也可以由快速步行轉(zhuǎn)慢速跑，跑步的時候保持上身向前傾，兩臂微屈，注意步伐不宜過大，注意保持步子輕松且有彈性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發(fā)展，快肌纖維處于靜止狀態(tài)，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，會使兩腿顯得修長而堅實。

飲食調(diào)理練就修長 ***

涼拌牛蒡蓮藕

材料：牛蒡，蓮藕適量，糖，鹽，姜，醋少許

做法：牛蒡洗凈切絲，蓮藕洗凈切片之后用熱水燙一下?lián)破?，用少許鹽，姜拌勻，再依個人口味加入糖，醋，放入冰箱冷藏一會即可。

效果：可降血脂，通便，有美肌效果，使水腫的腿部消腫。

當歸高麗菜

材料：高麗菜，當歸3錢，紅棗六枚，酒和食鹽少許，太白粉三匙。

做法：當歸，紅棗煮水，加入少許酒，煮至一碗水之后去渣加鹽，和太白粉兌水勾芡，加入燙過的高麗菜即可。

功效：有整腸去油的效果，可改善下肢血液循環(huán)，減少水腫，還能改善皮膚不光滑的現(xiàn)象。

百合蓮子湯

材料：百合，蓮子，白木耳，紅棗，紅糖

做法：百合，蓮子先泡水，加水煮熟后放入白木耳，紅棗燉爛，再用紅糖調(diào)味。

效果：可以美容養(yǎng)顏，使皮膚變得紅潤，并改善下肢血液循環(huán)不良，水分積滯的現(xiàn)象。

女生下肢粗壯怎么減

? ? ? ?我主要針對女生來講吧，我以前一直覺得自己的腿很胖，所以就一直想減肥，我采取的方法就是跑步，幾乎每天下課和晚自習的那段時間我都要去操場跑步，有時候都能跑十幾圈，可是結(jié)果不盡人意，我的腿并沒有想我想象中的那樣快速的瘦下來了，恰恰相反，它變得更顯的粗壯了，因為我原來的腿上面沒有肌肉，只是一些贅肉，可是現(xiàn)在我的小腿上面變得很硬，雖然沒有一塊一塊的，但是還是讓我給跑出了肌肉。

? ? ? ? 我當時也別后悔，我采取的方法并不是完全錯誤的，跑步確實是可以瘦腿，但是跑步完之后你一定一定要按摩，只要你不想變成肌肉腿的話，千萬千萬要按摩，按摩的時間長一點，等到肌肉感到放松甚至有點發(fā)熱的時候停止就好了，我現(xiàn)在依舊堅持跑步，跑完回宿舍就泡腳然后上床按摩小腿，從小腿中部開始揉捏，有時候會配上精油，這種方法特別放松肌肉，而且效果也不錯。

? ? ? ? ?所以如果你的下肢的粗壯是那種肌肉型的粗壯，你就可以采取這種方法，不僅僅是在跑步之后，你平時也可以按摩小腿，我總覺得總是按摩可是把肌肉給揉散。

? ? ? ? ?如果你是那種脂肪型的腿，你根本不需要刻意去鍛煉，一些日常的鍛煉小動作就可以了。比如說你在睡覺之前可以把你的腿豎在墻上，然后保持這個姿勢大概半個小時，這個動作可以避免腿部的浮腫，還有一種動作可以瘦整條腿，那就是空中蹬自行車，做這個動作的時候你不要只求數(shù)量，一定要把動作做的很標準，動作慢一點沒關系，每天做一百個來回就行了，做完之后一定要按摩，放松小腿肌肉。

? ? ? ? ? ?還有一個動作是深蹲，這個動作不僅可以瘦身還可以塑形，因為深蹲可以提臀，是你的下半身線條比較好看，只是一個全身性的動作，不僅僅有利于下半身，還對上半身有好處，而且這個動作可以隨時隨地的做，你看電視的時候就可以做。

? ? ? ? ? ?如果想要快速瘦身的話，建議你下一個keep，里面有一個瘦腿教程，每天只需要十五分鐘，堅持一個月就可以看到顯著的效果。

? ? ? ? ? ?除此之外，你還有一些需要注意的地方，注意這些細節(jié)可以避免你的下肢堆積贅肉，比如吃完飯后一定要站半個小時，這一點是為了避免脂肪在下半身的堆積，還有就是晚上不要喝太多水，這一點是為了避免身體水腫。

相關知識

如何減小腿 女生瘦小腿最有效的2種方法！
瘦肌肉型小腿的秘訣
小腿粗壯怎么辦？推薦四個瘦腿方法
吳昕“小粗腿”蛻變“女團腿”引熱議，坦言逆襲成功是因3個秘訣
小仙女的秘密武器：輕松瘦腿的秘訣
小腿粗怎么減 瘦腿小技巧
冬季瘦腿的六個小秘訣
一周快速瘦腿秘訣 留意小細節(jié) 告別小粗腿
男生大腿太粗怎么瘦腿？
宅女有哪些瘦身小秘訣

網(wǎng)址: 女生小腿粗怎么辦瘦小腿有秘訣！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1023871.html