女生小腿粗怎么辦瘦小腿有秘訣！

小腿粗壯是很多女生遇到過(guò)的困擾，尤其是在夏天穿短褲和裙子的時(shí)候會(huì)更加的煩人，但是這種肌肉型的小腿又是最難減的，可是又不是不能減，那么怎么做可以減小腿呢？

方案一：按摩放松肌肉 

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線(xiàn)開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

方案三：拍打軟化肌肉 

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

方案四：其他方式

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

小腿粗怎么減

每個(gè)女性都追求高挑苗條的身材，但是小腿如果過(guò)于粗壯，穿什么都覺(jué)得沒(méi)自信，那么小腿粗怎么辦?下面來(lái)看看有哪些方法能夠幫你有效告別小粗腿困擾。

減瘦小腿肚的方法 小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，這部分的肌肉叫腓腹肌，正常情況下腓腹肌看起來(lái)是比較發(fā)達(dá)的，并且用力的時(shí)候腓腹肌是看不出來(lái)的，只有在放松的時(shí)候才有腓腹肌顯現(xiàn)。走路的時(shí)候注意檢查并糾正走路習(xí)慣，避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多重量，適當(dāng)改變鞋跟的高度，平時(shí)穿高跟鞋的人偶爾穿穿低跟鞋，穿慣高跟鞋的人偶爾換穿高跟，這樣能夠幫助消除過(guò)于發(fā)達(dá)的小腿肚。

膝蓋與兩側(cè) *** 保養(yǎng)瘦腿 膝蓋周?chē)抢鄯e脂肪比較少的部位，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，這個(gè)部位很容易浮腫或出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開(kāi)始 *** 可以改善膝蓋周?chē)つw松弛的現(xiàn)象，不過(guò) *** 的次數(shù)要頻繁，否則無(wú)法達(dá)到改善曲線(xiàn)的功效。

步行鍛煉法好瘦腿 上下班，逛街，逛公園，凡是可以步行的地方盡量選擇步行是增強(qiáng)腿部健美的最佳鍛煉方法，走路的時(shí)候一定要注意保持姿勢(shì)正確，擡頭挺胸，兩眼平視前方，兩臂下垂，擺動(dòng)自然協(xié)調(diào)，兩腿交替前行，膝蓋不要過(guò)分彎曲，保持步伐穩(wěn)健均勻。

坐著鍛煉也瘦腿 坐著工作的時(shí)候注意把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫(huà)，反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作;如果是在戶(hù)外活動(dòng)累了，也可以坐下來(lái)進(jìn)行鍛煉，這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉結(jié)實(shí)而不松弛。

每個(gè)女性都追求高挑苗條的身材，但是小腿如果過(guò)于粗壯，穿什么都覺(jué)得沒(méi)自信，那么小腿粗怎么辦?下面來(lái)看看有哪些方法能夠幫你有效告別小粗腿困擾。

慢跑長(zhǎng)跑法瘦小腿 采用長(zhǎng)時(shí)間，慢速度，遠(yuǎn)距離的有氧鍛煉方法，也可以由快速步行轉(zhuǎn)慢速跑，跑步的時(shí)候保持上身向前傾，兩臂微屈，注意步伐不宜過(guò)大，注意保持步子輕松且有彈性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發(fā)展，快肌纖維處于靜止?fàn)顟B(tài)，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細(xì)，會(huì)使兩腿顯得修長(zhǎng)而堅(jiān)實(shí)。

飲食調(diào)理練就修長(zhǎng) ***

涼拌牛蒡蓮藕

材料：牛蒡，蓮藕適量，糖，鹽，姜，醋少許

做法：牛蒡洗凈切絲，蓮藕洗凈切片之后用熱水燙一下?lián)破?，用少許鹽，姜拌勻，再依個(gè)人口味加入糖，醋，放入冰箱冷藏一會(huì)即可。

效果：可降血脂，通便，有美肌效果，使水腫的腿部消腫。

當(dāng)歸高麗菜

材料：高麗菜，當(dāng)歸3錢(qián)，紅棗六枚，酒和食鹽少許，太白粉三匙。

做法：當(dāng)歸，紅棗煮水，加入少許酒，煮至一碗水之后去渣加鹽，和太白粉兌水勾芡，加入燙過(guò)的高麗菜即可。

功效：有整腸去油的效果，可改善下肢血液循環(huán)，減少水腫，還能改善皮膚不光滑的現(xiàn)象。

百合蓮子湯

材料：百合，蓮子，白木耳，紅棗，紅糖

做法：百合，蓮子先泡水，加水煮熟后放入白木耳，紅棗燉爛，再用紅糖調(diào)味。

效果：可以美容養(yǎng)顏，使皮膚變得紅潤(rùn)，并改善下肢血液循環(huán)不良，水分積滯的現(xiàn)象。

女生下肢粗壯怎么減

? ? ? ?我主要針對(duì)女生來(lái)講吧，我以前一直覺(jué)得自己的腿很胖，所以就一直想減肥，我采取的方法就是跑步，幾乎每天下課和晚自習(xí)的那段時(shí)間我都要去操場(chǎng)跑步，有時(shí)候都能跑十幾圈，可是結(jié)果不盡人意，我的腿并沒(méi)有想我想象中的那樣快速的瘦下來(lái)了，恰恰相反，它變得更顯的粗壯了，因?yàn)槲以瓉?lái)的腿上面沒(méi)有肌肉，只是一些贅肉，可是現(xiàn)在我的小腿上面變得很硬，雖然沒(méi)有一塊一塊的，但是還是讓我給跑出了肌肉。

? ? ? ? 我當(dāng)時(shí)也別后悔，我采取的方法并不是完全錯(cuò)誤的，跑步確實(shí)是可以瘦腿，但是跑步完之后你一定一定要按摩，只要你不想變成肌肉腿的話(huà)，千萬(wàn)千萬(wàn)要按摩，按摩的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，等到肌肉感到放松甚至有點(diǎn)發(fā)熱的時(shí)候停止就好了，我現(xiàn)在依舊堅(jiān)持跑步，跑完回宿舍就泡腳然后上床按摩小腿，從小腿中部開(kāi)始揉捏，有時(shí)候會(huì)配上精油，這種方法特別放松肌肉，而且效果也不錯(cuò)。

? ? ? ? ?所以如果你的下肢的粗壯是那種肌肉型的粗壯，你就可以采取這種方法，不僅僅是在跑步之后，你平時(shí)也可以按摩小腿，我總覺(jué)得總是按摩可是把肌肉給揉散。

? ? ? ? ?如果你是那種脂肪型的腿，你根本不需要刻意去鍛煉，一些日常的鍛煉小動(dòng)作就可以了。比如說(shuō)你在睡覺(jué)之前可以把你的腿豎在墻上，然后保持這個(gè)姿勢(shì)大概半個(gè)小時(shí)，這個(gè)動(dòng)作可以避免腿部的浮腫，還有一種動(dòng)作可以瘦整條腿，那就是空中蹬自行車(chē)，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你不要只求數(shù)量，一定要把動(dòng)作做的很標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，每天做一百個(gè)來(lái)回就行了，做完之后一定要按摩，放松小腿肌肉。

? ? ? ? ? ?還有一個(gè)動(dòng)作是深蹲，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦身還可以塑形，因?yàn)樯疃卓梢蕴嵬危悄愕南掳肷砭€(xiàn)條比較好看，只是一個(gè)全身性的動(dòng)作，不僅僅有利于下半身，還對(duì)上半身有好處，而且這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)隨地的做，你看電視的時(shí)候就可以做。

? ? ? ? ? ?如果想要快速瘦身的話(huà)，建議你下一個(gè)keep，里面有一個(gè)瘦腿教程，每天只需要十五分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到顯著的效果。

? ? ? ? ? ?除此之外，你還有一些需要注意的地方，注意這些細(xì)節(jié)可以避免你的下肢堆積贅肉，比如吃完飯后一定要站半個(gè)小時(shí)，這一點(diǎn)是為了避免脂肪在下半身的堆積，還有就是晚上不要喝太多水，這一點(diǎn)是為了避免身體水腫。

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